Tere, head kuulajad, täna räägime me dieetidest, spordi tegemisest, ülekaalust, ala, kaaluste lihastest ja kõigest muust, miks ainult treeningutega ei saa kilosid kaotada ja miks ükski dieet pole püsiva tulemusega, kuidas leida sobiv spordiala, mis aitaks olla tugev ja terve, kuidas kogu pakutavast treeningut toitumiskavade rägastikus leida enda jaoks see õige. Täna meil saates külas treener psühholoog Kristel Tallink, toitumisnõustaja Riinu Rätsep, kes valmistub Otepää Ironmani pool triatlonil ehk siis saates on naised, kes teavad, mida teevad ja teavad, mida söövad. Ning tunni lõpus tuleb külla Kerttu Kaldoja portaalist menu. Ja räägib meile kalasadamate päevaste ning Anna Karenina balletist. Niisugused teemad, mille olime Krista taim, head kuulamist. Niimoodi laulis Traffic ja mul on hea meel tervitada tänaseid saatekülalisi, kelleks on Kristel Päll, treener, psühholoog, tere. Tere. Ning toitumisnõustaja. Triinu Riinu Rätsep, tere. Tere. Te olete mõlemad naised, kes teate, mida te teete, sest te teete sporti. Riinu, teie valmistute Raus, Otepää Ironmani pooldajad loniks, mis tundub nagu noh. Ja mulle endale ka. Ja Kristel, teie treenite, no kas just iga päev, aga peaaegu iga päev rühma naisi-mehi, teete üldtreeningut ja aitate neil heas vormis olla ja kusjuures alati ise mõlemad väga heas vormis. Ma küsiks selliste asjade käest, et kui palju teie näete oma töös inimesi, kellel on probleemid? Kristel, kui palju tuleb teile, Ren inimesi, kes ütlevad, et ma ei ole 10 20 30 aastat midagi teinud, aga nüüd ma pean seda tegema või siis vastupidi, tulevad, ütlevad, et mul on kõik hästi, aga tahaks, et oleks siin natuke või seal natukene rohkem midagi. No ma ütleks, et ongi mõlemat pidi, et personaaltreeningusse tulevad tavaliselt need kliendid, kes, kellel tõesti on mingisugune murekoht ja, ja nad ei ole seniste vahenditega oma tulemusi või seda tervist siis saanud parandada. Rühmatreeningutes võib näha natuke kirju mad seltskonda, et tulevad neid, kuna ma teen ka vesiaeroobikat, siis tihti on vesiaeroobika see, kus alustatakse, kui on näiteks ülekaalu väga palju. Ja siis liigutakse saali tundides sedasi. Et, et on. Aga ma olen teisi aeroobikas näinud, ega seal mingit aeroobikat eriti lihtsalt sullerdavad vees ja Solvistavad, et kas seal mõjub rohkem siis see külm vesi, mis nagu paneb selle liugur värisema ja sealt võiks niimoodi arvata, aga, aga ei, tegelikult vesiaeroobika. Ka on täiesti treening, kus inimesed higistavad, kus toimuvad samasugused protsessid nagu kuival maal saali tunnis, ainult et keskkond on teine ja seal töötab veetakistused. Kui me saali tunnis teeme pigem keharaskusega lisaraskustega treeninguid, siis vees on vesise Ma küsin veel, kas kas läheb ka kuskil piir, et kui palju on seda ülekaalu, kui tegelikult saalitreeningut ei maksaks tehasest lihtsalt inimene ei jõua Talviku süda seisma jääda või lihtsalt paha hakata? Selles mõttes, et saalitreeningud on ka ju erinevad, et loomulikult, kui seda ülekaalu on palju, ma ütleks, et isegi 15 20 kilo, 10 kilo võib ka mõnele inimesele juba liiga palju olla, et siis kindlasti tasuks alustada natuke rahulikumate tundidega ja, ja kui juba kaal kannatab ja see ei kahjusta enam sinu liigeseid ja, ja vastupidavust on ka juurde tulnud, et siis miks mitte liikuda edasi intensiivsemate tundide juurde. Riinu Rätsep, kuidas on teiega, kes teie juurde jõuavad ja missuguste juttudega? No ikka tulevad need, kellel on juba probleemid sest toitumine tundub olevat nii selline harjumuspärane asi, ilma, mida me teeme, iga päev, liikumisega on, eks ole, et võin su teha, võin ka mitte teha, kuidas laiskus on, aga ilma söömata me ennast ei jäta ja teinekord sisse keha ise nõuab, mida ta tahab süüa. Ongi mõnikord käib see üle mõistu mõistusest üle, eks ole, mida me sööma hakkame. Ja aga kuna toitumine tundub ka nagunii samas lihtne ja samas ka nii keeruline, siis on ju internetist saada palju informatsiooni selle kohta. Doktor Google ütleb meile väga palju ka annab meile diagnoosid juba ära, eks ole, et inimesed otsivad sealt väga palju informatsiooni ja jõuavad minu juurde või siis toitumisteiste toitumisnõustajate juurde just siis, kui enda mõistus enam sellest inform infomürast, mis saadaval on, üle ei käi. Kui suured need probleemid on ülekaalu mõttes, ma mõtlen täiesti seinast seina. Minul kõige suurem klient on, kes minu juurde on pöördunud, on 150 kilone meesterahvas, aga on ka need, kes on jah, täpselt seesama, kes personaaltreenerit tuleb, üks, kaks kilo siit sinna, eks ole, et olen saanud suurema kogus ära, aga nüüd see üks, kaks kilo enam ei lähe ära. Kellega on kõige raskem, et teha. Eks ikka see üks, kaks kyla, et kui sul on suur mass, on ka nii-öelda kergemini hakkab liikuma see kilo kilo nii-öelda kümned kilod alla poole nõuab küll ka tahtejõudu rohkem ja eks seal on ka erinevaid inimesi, kes jäävad ja kes löövad käega, eks see sõltub ka inimesest ja oleneb, kui suur tal see probleem on ja kas hakkab juba tervisele või ei hakka tervisele. Kui tervisele hakkab ja arst ütleb, et ta enam ei liigu või saab eluks ajaks on juba 20 erinevat rohtu peale pandud, mis öeldaksegi, et see on sulle elu lõpuni, võib-olla siis alles hakkab mõtlema. Aga on võimalik nendest lahti saada rohtudest. Kõik oleneb, mis rohud need on, mina ütlen, et kõik on võimalik, jälle sõltub, sõltub hästi palju inimesest. Öelge, kui te vaatate ka doktor Google'it ja kes ma pean siiski ütlema, et vahel on ainuke, kellega rääkida, sest kellega sa ikka räägid sel teemal, siis kui palju te näete seal sellist valeti ohtlikku, mida pakutakse inimestele? Seal ütleme noh, ei saa öelda, et kas on vale või ohtlik või valesti välja antud informatsioon, on see, mis inimene ise vastu võtab, sest igaüks võtab vastu vastavalt oma kogemustele ja kuidas ta seda tõlgendama hakkab, kas ja kuidas ta sellesse informatsiooni suhtuma hakkab, et see tuleb, sealt, tuleb nii-öelda valeinformatsioon. Muidugi on ka hästi palju aegunud infot seal, et mis on üles pandud ja kus on siis müüdid sees, mis toimisid 10 15 20 aastat tagasi, aga tänapäeval nad on ümber lükatud ja kuna me keskkond on muutunud ja, ja inimene kohaneb selle keskkonnaga, siis väga paljud need asjad ei muutu. Toidulaud on ju ka muutunud, kõik see toit, mida me sööme ja passime. Ma vaatasin hiljuti, mul oli kodus oli selline raamat nagu toitumine, müüdid ja tegelikkus, Tiiu Liiverdan, kirjutanud selle juba 10 aastat tagasi ja siis ma vaatasin, lugesin põhjalikult müüdid läbi ja ma leidsin ühe huvitava, mis tekitas minus natukene kahtlusi. Nüüd on need piimatooted on tervisele kahjulikud ja teevad paksuks. Tegelikkus on aga siis see, et noh, et nad on kõik väga head. Eesti toitumissoovituste kohaselt peaks inimene jooma päevas umbes kaks klaasi vedelaid piimatooteid, lisaks veel sööma kohupiima ja juustu. Kui ma seda kõike teeksin, siis ma oleks väga suur või ma peakski ainult sellest toituma. Kuidas sellesse suhtuda, kas see on juba muutunud selline soovitus Eesti toitu, mis selles suhtes ja noh, kui vaadata Eesti toitumispüramiidi, siis seal on soovitus null kuni kaks portsjonit päevas piimatooteid tarbida. Kui me vaatame, mis on poeletil toimunud piimatoodetega, siis Ta on meetrites kasvanud. Ja kuna meil on nii suur valik piimatooteid, siis, siis sealt tulebki piimatoodete üleküllus ja tõesti, me ei pea neid nii palju targem. Kuulge, aga millest tekib inimestel ülekaal? See ei saa nüüd olla, et see on palju suhkrut, joon palju limonaadi, söön hamburgerit. Me sööme, ütleme, üks suuremaid põhjuseid on tegelikult. Me sööme, tühjasid kaloreid, sõime kalorit, mis mitte midagi ei sisalda, kust me seda saame? Toidustik, millisest, ütleme selline, mida on hästi kiire kiire, et saada ja kiire süüa ja teine on see, et kuna meil Elo tempo on läinud järjest kiiremaks, siis me sööme harva. Ja, ja ütleme, enamus minu klientide menüüsid ongi see, et hommikuti ei ole isu. Lõunal vaatan, kas ma jõuan siia või jõua süüa või lõuna on kuskil kolme-nelja-viie ajal ja siis õhtul süüakse, sest keha tahab oma energia tagasi saada, õhtul süüakse väga suur toidu kogus. Aga kuidas ma siis peaksin sööma iga tunni aja tagant, siis hambaarstide hoiavad pead kinni, jooksevad kabinetist ei hoia selles suhtes, et hambaarstid ütlevad kohe, et kogu aeg toimub happerünnak suus, et mida vähem sööta, seda parem on, ärme üle mõtlen ja ühest äärmusest teise, et see on, see on tegelikult üks esmane niisugune rusikareegel, et et kui me igalt poolt võtame, kes midagi ütleb, et paneme enda jaoks selle oma isikliku tõe kokku. Ja, ja kui ma nii-öelda ei oskagi nagu enam kokku panna, siis küsi jah, mõnelt nõustajalt või spetsialistilt nagu abi, et kui enam doktor kuhugile ei aita, aga see, mida me sööme, jällegi happerünnak, kogu toit ei ole meil happeline. Et sealt me saame nagu kõik vajalikud asjadega läbi toitumise, me saame hambaid toetada, see käib samamoodi sinna juurde. Et ei pea, et nüüd ma hakkan korralikult sööma, siis ma broneeringu hambaarsti juurde iga kuu korraks numbri ära. Aga need nõuanded, mis on antud iga kahe tunniga peaks midagi sööma, siis järgmine jutt, mis on, et inimene peaks korraga sööma nii palju, kui talle mahub pihku, ehk siis mida väiksem pihu on, seda vähem sööd. Kuidas te nendesse suhtute? Noh, kui ma ütlen tegelikult kaloraaži ma otseselt ei jälgi, aga ikkagi inimesel on oma kaloreid, mida ta päevas ära kulutab ja need peaks tagasi saama. Ehk siis põhiainevahetus töötab ju ka, kalor on energia, mida siis keha kasutab oma kütusena tihedamalt süües ja väiksemaid koguseid süües on jah tõesti oma tõetera seal sees, siis tänu sellega me mõjutame oma veresuhkrut vähem ja veresuhkur kõigub meil siis nii-öelda õigemini ta ei kõigu enam järskude piikidena, väite kõigub, on voolamises ja see voolamises on tegelikult selline kaalu langetav tsoon. Niimoodi, ja siis jääb ära õhtune näljendamine, nagu ma aru saan, see tähendab Ehaga seda õhtune suur näljatunne tulebki sellest, et veresuhkur on kukkunud alla normi ja nendel hetkedel keha nõuab mis iganes, mis tõstab kiirelt energiat ja tavaliselt ongi see hästi kiiresti imenduv süsivesik, mida me mida keha juba nõuab. Aga mina olen muidugi ma olen kokataustaga ja toitlustusinimesed töötavad sellel ajal ju, kui siis inimesed peaksid sööma ja olen ka samasse nii-öelda süsteemis olnud, hommikut isu ei ole päeval süüa ei ole aega, õhtul kell 10 mõtlen, huvitav, kas me täna üldse sõin ja siis sööngi midagi suurt. Ja siis seda nimetatakse söömissööstuks, kui veresuhkur on alla kukkunud ja nälg on niimoodi tapab juba, et ongi ühes käes olnud sefiir ja teises käes grillvorst ja, ja võtad veel mingi leivatüki vahel ja siis piruka-koogi või ja saad aru mõistusega, et see on see, mis sööst. Et nüüd on, aga käed liiguvad automaatselt edasi, eks sa käsi enam ei kontrollistest, kehal on ellujäämisinstinkt ja tal on vaja energiat kuskilt ammutada, siis see käib kiiresti, saime kiirelt kõhu täis, siis on see heaolutunne ja siis me ei jaksa midagi teha, läks liikuma. Kristel läks liikumaga, oli nii hea ja mõnus on, et homme on palju parem liikuda, eks ole. Et ma lähen siis liigun homme. Vaat see ongi üks tore koht, kus minna liikumise juurde, teate, mul on vähemalt endal selline kogemus olnud, et kui ma liigub, siis mul ei ole söögiisu. Et nagu söögiisu kaob ära. Kristjan, On see normaalne või peaks just olema nii, et ma tean, et ma nüüd lähen liikuma, kas siis trenni või jalutama oma ennem söön ja siis pärast kui tagasi tulen, siis peaksin ka kohe hakkama hirmsasti sööma, sellepärast et ma olen nii palju kulutanud. No see oleneb nüüd sellest, missugust liikumist tehakse. Et kui tehakse treeningut, mis on üle sinu, kus pulss läheb juba liiga kõrgele ja annad kehale nii suure koormuse keha ei suuda sellega toime tulla, siis pigem keha töötab sellega, et taastada oma tavapärane seisund ja seal ei pruugi tõesti seda söögiisu tekkida. Aga, aga mina olen oma klientide puhul ja iseenda puhul näinud seda, et et kui ikkagi see liikumine on regulaarne, siis tõuseb ka söögiisu, et kui seda varasemalt ei ole olnud, näiteks nagu siin oli, et, et hommikul ei taha süüa. Et aga kui sinu liikumine on regulaarne, sinu keha kulutab energiat ja selle, mis ta on saanud, et seal ei teki nihukest väga suurt ülejääki, mis hakkaks siis rasva teks ladestuma ja meie kaalu tõstma, et siis on see söögiisu ka reguleeritud, selle järgi. Kui ma tahaksin kaalu langetada, siis mismoodi ma peaksin trenni tegema, millise intervalliga, kui tihti ja kuidas siis seda sättima, et ütleme, et söömise saan enam-vähem paika sööstud lõpetan ära, aga nüüd toetaks ennast treeninguga, et hakkas kaal langema. No kõigepealt vaatame seda, et kas inimene on enne üldse midagi teinud, et kui ta on kindlasti lapsepõlves, kõik on lapsepõlves, et koi tuleb minu juurde inimene ütleb, et tead, et viimati ma koolis võib-olla jooksin ma tea krossijooks, onju, aga nüüd 20 aastat ei ole midagi teinud, siis loomulikult no nii nagu ma juba ka ennem ütlesin, tuleb alustada pigem rahulikumalt. Treeningud võiksid olla, kui on tegu ka palju ülekaaluga. Et siis me nimetame seda nii-öelda rasvapõletustreeninguks ehk et kardiotreening alates 20 30 minutit sellises mõnusas koos, et see, et üteldakse, et kui sa suudad samal ajal rääkida, see täitsa peab paikka, kellel ei ole pulsikella, kes ei saa seda oma pulssi jälgida. Et, et sealt algab nii-öelda see rasvade põletamine, millest me räägime. Et kust algab ka see kaalul langeda. Et lihastreeningut sinna juurde tõstavad meie lihastoonust ja lihaste vastupidavust. Kui lihas kasvab, kas siis ka rasv põleb rohkem sellepärast et talle nagu jääruumi enam et lihas tuleb. On ka selliseid olukordi, kus inimene tuleb oma ülekilodega seda rasva kihvt on, päris muljetavaldav, muljet nähtav ja alustab jõusaalis suurte raskustega rassimist, siis esimese hooga ei pruugi see nii-öelda see rasv üldse sealt pealt ära põledage, ehk et tegelikult läheb sentimeetrilt suuremaks. Et igal juhul peab vaatama, et treeningud oleksid tasakaalus ja, ja mina oma klientide puhul, kes tõesti ei ole midagi varasemalt teinud esimese hooga neid jõusaali ei lasekski, et pigem kas siis mingisugused kõndimised, rattasõidud Kerge jooksmine, kui see võimalik on ja siis lähme vaatame lihastreeningu juurde. Arvud kõik räägivad sellest, et ülekaaluliste hulk kasvab ja meil ta ongi, ütleme sedasi võrreldes teiste riikidega veel väike olnud, mis muidugi ei ole üldse mitte, rõõmustab ETV kurvaks tegev, et ülekaalulisi tuleb juurde kogu aeg. Kas see kuidagi väljendub ka selles, et treeningutesse peaks inimesi või tuleb rohkem? No treeningutega on see lugu, et me omakeskis oleme rääkinud, et meil on alati kaks hooaega. Esimene hooaeg on september, kui kõik on suvest tulnud, lähevad oma tavapärase töörütmi juurde tagasi ja siis tullakse ka treeningutesse. Ja teine hooaeg algab meil tavaliselt jaanuar-veebruar, kui tuleb meelde taha suvi, polegi enam kaugel. Ja kui ennem oli siin küsimus, milliste klientidega on kõige raskem, mõtlesin, et kõige raskem on nende klientidega, kellel on ebamääraselt kõrged eesmärgid ja ootused, tegelikult kaalulangetus ja oma kehakuju muutmine ei ole kiire protsess võtab aega ja kui tuleb inimene ütleb, et nii Polon, nüüd kahe kuu päras mingisugune suur üritus, kuhu ma pean kindlasti vot sellesse leiti ära mahtuma ja see tähendab miinus 10 kilo, siis see ei ole kuidagi mõistlik karatsionaalne, just et pigem me räägime sellest, et kuus selline kakskolm, äärmisel juhul neli kilo, oleneb, kui palju seda materjali seal on, mille pealt minna. Et mul on olnud selliseid pikemaid projekte, kus aasta aega inimesega koos treenida ja on neid perioode, kus. Me alustame, kaal kukub võib-olla kiiremini, siis on mingi periood, kus kaal jääb seisma, seal ei toimugi mingisugust muutust, siis läheb aeglase muutus edasi. Et see on pikk protsess, miks nii, miks ta vaevaliselt? Et ära läheb, aga tuleb hirmus kergesti. Millesse onne nii anda tuleb kergesti. Aga selleks, et seda üldse mitte lasta tulla, tuleb üle vaadata kogu oma elustiil selles mõttes, et see ongi väga raske, kui ma nüüd ühel päeval otsustan, et ma ei ole siiani mitte midagi teinud. Nüüd ma hakkan trenni tegema, nüüd ma hakkan tervislikult toituma. Eelnev on kõik olnud kõikidele reeglitele mittevastav. Et, et see ongi väga raske juba psühholoogiliselt, sest inimesed on väga suured. Harjumuste ohvrid. Me kuuleme siin ühe loo Merit Männiste esituses. Hei, palun, peata on selle nimi ja seejärel ma paluks teilt mõlemalt õnneliku lõpuga lugu, mis on teie praktikas aset leidnud. Kus on siis inimene tulnud, pole midagi, on teinud ja on asi õnnestunud ning seejärel on avatud ka mehe telefon 611 40 40 on number ning saate helistada, küsida või miks mitte rääkida enda edulugu, kuidas teil on õnnestunud kilodest vabaneda ja lihaseid kasvatada, näiteks saates on külas meil treener psühholoog Kristel Pälling, toitumisnõustaja Riinu Rätsep. Niimoodi, ja tänaseks teemaks on meil teedid, treeningud, spordi tegemine, kehakaal, saates külase Riinu Rätsep, toitumisnõustaja ning treener, psühholoog Kristel Päll. Ma palusin teil, et te mõtleksite nüüd kumbki oma praktikast sellise loo mis on õnneliku lõpuga, kus inimene on tulnud ja asi on toiminud, ta on saanud omal kaalu ja tervisekontrolli all. Muide, Kristel, alustame sinust, et kuidas on läinud ja kui pikk see lugu on olnud? Tõesti mõtlesin selle peale, siin on tegelikult neid lugusid mitmeid, nii raske valida, mida täpselt välja tuua, võib-olla kaks lugu, millele tähelepanu pöörata. Üks oli üks noor naisterahvas, 20 pluss. Me treenisime temaga ligi aasta ja tulemuseks saime miinus 20 kilo miinus 20 pluss kilo. Ja, ja temaga oli see, et et see protsess oligi hästi pikk, kohati vaevanne tal endal lisaks selle kaalulangetuse juurde, tal oli kohustus blogida seda ja kirjutada inimestele, et see oli nii-öelda avalik kaalu langetamine. Ja, ja ma nägin, et selle juures hakkas rolli mängima see inimese psühholoogia. Et ühel hetkel ta ütles, et kelle pärast ma seda kaalu langetan. Et tundub, et kõigi teiste pärast, et mitte iseenda jaoks. Et, et see oli sihuke, ma arvan, üks hästi positiivse lõpuga lugu ja teine, mida ma tahaksin välja tuua, on meesterahvas, et kui ma nüüd võrdleks võib-olla naisi ja mehi, siis need mehed, kes minu juures on olnud või käinud peaks ütlema, et anud visamad kui naised. Et nemad, nemad ei loobu nii kergelt naiste hulgast on seda loobumist natukene lihtsam tulema. Et aga see üks meesterahvas oli selline, et hästiistuva eluviisiga väga ennast liigutanud ei olnud, aga tal oli eesmärk, et saada lahti seljavaludest ja tõsta oma lihastoonust. Me treenisime temaga koos, ütleksid. Mul on mingisugune kolm, neli, kolm-neli kuud. Me kaalunumbrit ei vaadanud, tema puhul see ei olnud tähtis, sest ülekaalu seal ei olnud. Aga nüüd, kui ma olen. Kui ma olen teda nüüd pool aastat hiljem näinud, sest ta on ise jätkanud neid treeninguid, siis kehakuju muutunud selg on sirgem. Kui ennem oli väga raske ta käest naeratust kätte saada, siis nüüd olete alati naeratusega tervitama, et ma arvan, et see on ka siuke positiivne edulugu. Absoluutselt seda enam, et sul ei ole vaja mingeid kirurgiaga, operatsioone, sekkumisi, vaid sa võid ise oma kehakuju muuta, lihaseid kasvatada. Ja no see on ka tervise ja siin, mis me rääkisime ka muusika vahepala ajal, et et väga paljud meie tervisega seotud probleemid, seljavalud, puusavalud, põlvevalud on, tulevad sellest, et lihaskond on nõrk. Me istume päevad läbi palju ja, ja kui meil ei ole seda tugevat korsetti, kui meil ei ole toonust, siis skelett meid üksi püsti ei hoia, et seal peavad olema lihased. Aga sellist nõuabki, seda esimest, niisuguste ma ei tea, kas valupiiri ületamist või midagi, et kui ma hakkan ennast liigutama, on ju valus, see kohte selg teeb valu, aia jäi, kuidas? Ma nüüd lähen, hakkan trenni tegema. Võta nüüd see plank-asend, oi, võimatu, valus ja valus on kuu aega veel. Ja alles teisel kuul tunned, et pauh ei olegi nagunii hull. No vot, siin tulebki selles mõttes, kuidas. See murda enda sees, et okei, ma olen nõus seda kannatama, sest seal on hea asjast, et ma ei hakka kahtlema, et võib-olla ma teen valesti, et läheb veel hullemaks. No seda ma olen alati oma klientidele ütelnud, et kui treeningu ajal on valus, siis on midagi valesti, ent valu tunda ei tohi, küll on see, et sul on raske ja sul on pingutus, aga valu, kui sellist olla ei tohi, siis peab leidma alternatiivsed harjutused. Ja see, et peale treeningut on valu. See näitab seda, et sa teed lihastega midagi, mida sa seni teinud ei ole. Nad hakkavad ellu, ärkab võib ka nii ütelda. Riinu Rätsep, teie praktikast edulugu, õnneliku lõpuga. Neid on samamoodi päris mitu, nagu Christian ilgi oli ja, ja sammas jah, võin välja tuua ka ühe, 30 viieaastase naisterahva kellel ei olnud küll eesmärk, et noh, väga palju kaalu langetada, ma ei tea, kas niisugune 10 kilo on palju või mitte minu? Noh, minu poolest on see niisugune tavapraktika, kes tuleb, et 10 kilo võiks olla ära ja ja viis kilo on igal naisel üle. Ükskõik, mis kaalukategooriast on siis see on ka niisugune järjepidev töö. Et kui me oleme seda, ütleme tema puhul ka sisse 10 kilo tekitanud siukse 20 aastat, 30 aastat hammastega nii-öelda omale juurde söönud, siis eeldada, et see kaks mul ära paari kuuga või ühe kuuga, eks ole, et on utoopia ja ometi seda lubatakse, kas nad siis ajavad mingit jama selles suhtes hea on võimalik saada neid tulemusi, aga see on ikkagi millegi eest, me maksame lõivu siis sel hetkel, et see, mis aeglaselt tuleb, siga aeglaselt läheb, mis kiiresti tuleb, seda saab veel kiiresti liigutada ära. Ehk siis see protsess ongi, kuna mina ei pane oma klienti dieedi läheks, siis ma ei tee toitumiskavasid konkreetselt siis see protsess peab olema ka pika perioodi peale, kui on miinus 10 kilo, siis ongi niukene, tervislik langetamine kuskilt pool kilo. Kuus vabandust, pool kilo nädalas, maksimum kilo nädalas on see, mis võib nii öelda langetada, nagu Kristjan ütles, eks ole, kaks kuni neli kilo kuus, siis et jah, nagu miinus 10 tahad võtta, siis selleks läheb miinimum on kaks pool kuud maksimumvõime panna ka selle eesmärgi nelja kuu peale, kiiret tegelikult ei ole kuskil, kui sa võtad juba teadlikult selle eesmärgi, kui tahan kahe kuu äärest kleidi sisse mahtuda, siis on ütlen kohe utoopia et ärakas dressama sellega see stress on kõige suurem nii-öelda sinu vastu töötaja kaalulangetamise perioodil. Mida ta siis teeb, kas või siis blokeerib kõik kehatalitused ja paneb ainevahetuse seisma, ütleb nii. Oleme valvel, sest biokeemia nii äge asi, mis meil organismis toimib ja seda tegelikult 100 protsendiliselt ei oska keegi lahti seletada, kuidas meie mõttetöö vastu töötab, aga samas jällegi, kuidas me suhtleme dieedi ajal dieedi ajal, inglise keeles on dieet meie kogu menüü, eks ole. Seostame seda nagu piirangutega, aga ütleme, kui me sööme koogitükki päeva jooksul ära ühe koogitüki, siis kui me oleme nii-öelda dieedil, vee langetame, kaalusime issand, miks ma seda tegin ja mul on süümetunnis piinad ja ja see hakkab nagu valju rohkem vastutöötamise oli halb ja see oli paha ja me sisendama endale siukseid positiivseid tundeid. Kui ma naudin selle ühe koogitüki ära ja noh, ma olen ka inimene ja ma võin lubada, et see ei olnud nagu Ps võima. Libastusin täna sisse see koogitüki teemile midagi halba või siis ma ei pea minema jooksma 10 kilomeetrite ümber ja see on jälle teine see, kus ma ajan ennast stressi, eks ole, stressiseisundis on, kus meil veri on lihastes ja ajus, eks ole, meil kõik genereerime ja töötleme, eks ole, et aga selleks, et kehaseks omastada häid aineid ja kogu seedeprotsess töötaks, peax veri käima ka vahepeal seedetraktis võiks nii-öelda seal vahemeremaadesse, sest ta on, eks ole, et peale söömist lasen nagu chill, aga meie saime käigu pealt. Ja siis noh, veri ei jõuagi nagu kõige seal asendada. Aga seal, jah, ele enu edulooga oli samamoodi, me tegime seda nii-öelda kas saame kokku, kes korra kuus või siis korra kolme nädala jooksul, iga kord ma andsin talle ühe harjutuse, kuidas siis mida oma harjumustes muuta. Üks harjumus korraga nagu töötajad omale sisse harjumuse töötlemiseks läheb kuskil ju 20 päeva aega. Ja siis saadki samm-sammult, sul on 10 kuu pärast võib-olla 10 uut harjumuste, vanad harjumused on lihtsalt kadunud ja, või nii-öelda üle programmeeritud sul ajus, mis on head harjumused, mida me võiks ka ütleme, raadiokuulajad endale päevakava võtta, et et ta on hea ja mingi päev võib isegi tulemusi anda. Noh, mis on siuksed, suuremad mehitleks apsakad, aga nii-öelda puudujäägid võib olla organismi toetamises võivadki olla need. Me joome liiga vähe vett. Me sööme liiga harva, ehk siis et kui kasvõi kaalulangetamise aitab juba see, et kui ma söön kolm konkreetset toidukorda päevas pluss kaks vahepala. Et kui ma selle programmi panen peale, siis mitte ei peakski liigutamakse liikumine on alati hea, aga juba see üksi aitab hakata kaalu langetama. Et keha saab normaalset, et energiat ja nii-öelda veresuhkur on kogu aeg kaalulangetus voolab siis kaalulangetustsoonis, mitte kõigubikidena. Kas on ka inimesi, kellel on näiteks vastunäidustatud see ta sööks toortoitu et ta peaks tegelikult kas seda aurutama või küpsetama sama et ta ei hakkaks, ma olen kuulnud seda, et inimesed, kes söövadki salateid, salateid ometi kaal kasvab ja sest ma ei tea, mis nad sinna veel peale juurde panevad, aga, ja on viimased niuksed? Noh, mulle ei meeldi uuringutesse nagu sisse minna, aga mulle meeldib üks uuringutest, kus rõhutabki seda, et kui mina tahan, nagu mõtlen mõistusega, et täna on olla väga äge taimetoitlane või siis paleotoitlane või mingi kindla menüü eelistaja siis minu organism võib-olla ei, tal ei meeldigi taimetoit või nii-öelda geneetilise programmina olen lihasööja, siis ma ei pea kaua vastu, ainult taimetoidu peal. Ja see on niisugune hästi kihvt, kihvt teema, millesse süveneda ja ma sain sellest aru oma sõbranna laste peal, kes on, kui panna korralik taldrikutäis liha ja salatit ja need sinna peale siis üks poiss liha ära, teine sööb salatit ja ära ja nad ei lähe kordagi kaklemisel taldriku pärast ja siis ka, et ära siis sunni, et lapsed teavad väga hästi, mis neil kehas toimub. Üks juhul, kui sa pole pannud taldriku peale, valikud, kook ja krõpsud ja jah, need muud asjad, kommid ja keeksid ja mis neile veel meelde, et kas need energia järel järgnevad siis lapsed teevad õigeid valikuid muu toidu osas ja kui neid ära ei ole rikutud, ma ütlen, tegelikult vaadatakse juba siukse sundprogrammiga alates lasteaiast rikkuma ära või siis ka emad mõtlevad, et mata sööb ainult liha, et ta aga ju toitumisnõustajad räägivad, et peab ka juurikaid ja neitsemaks, mitte tea, ärge nüüd valesti aru saage, eks ole, et see on, need on erandolukorras, et ta tuleb lastega lastel otsustada ja keha kuulata. Kui ta kogu aeg komme sööb, siis muidugi natuke on kuskil juba veidi varem juba natuke sassi läinud. Ja Kristel, kuidas leida endale sobiv treeningmenüüd, kuuled, vabandan, teie ei saa kõnesid vastu võtta, aga aga muidu me ei saa veel teatud teemadel räägi. Et kuidas leida enda jaoks sobiv treening, mis mind toetaks, mis oleks mõnus ja sama nagu toiduga. Ma valin selle, sest mulle see meeldib ja ma lähen treeningusse hea tujuga ja tulen sealt ära ja on nagu noh, naeratus naasmitele ta peaks, peaks, peaks. No ma juba ootasingi, millal mul on võimalus viidata eelmisel nädalal ilmunud tervise arengu instituudi liikumispüramiidile, kus on väga kenasti välja toodud, et milline peaks olema ühe täiskasvanud inimese liikumissagedus üleüldse. Ja siin on nimetatud, et vähemalt 30 minutit päevas peaks olema siukest kõndimist, jalutamist, liikumisaga, seda on vähe. Kui me võtame, et see jääb ainukeseks, siis küll kui me lisame sinna juurde, et igapäevaselt vähemalt 30 minutit, siis kaks kuni kolm korda nädalas võiks olla aeroobset tegevusi. Need on siis sellised tantsulisemat rühmatreeningud, võib-olla jalgrattasõit, jooksmine, mõtlen, milliseid rühmatreeninguid sinna veel lähevad. Pigem sihuksed, liikuvamad, näiteks stepitund, et kui sa tunned, et pulss läheb ülesse ja keha liigutab, higi voolab, hea on olla. Ja, ja kaks kuni kolm korda nädalas võiks olla jõutreeningut, tasakaalutreeningut, venitustreeningut, et need on võib-olla sihuksed Body main tunnid ja, ja need, kus minnakse ka võib-olla jõusaali tõstetakse natuke raskuseid ja, ja istuvaid tegevusi võiks olla siis nii vähe, kui võimalik see üldse on ja kompenseerida seda siis näiteks trepist kõndimisega, et jätaks. Tuntumaid asju mulle väga meeldib liikuda, trepid on nagu saatanast. Mina olen seda teadlikult enda jaoks teinud, et kuna psühholoogina päevad on ikkagi üsna istuvad, olen teadlikult, et ise elan seitsmendal korrusel ja lähen hommikul trepist alla ja tulen trepist ülesse, mis on lifti kõrval ja igal juhul väga raske, eriti kui tal on rasked poekotid kaasas või, või trennikotti kaasas, aga, aga see on see võimalus, kus ma saan kompenseerida seda pikka istumist, et kui nüüd valida treeningud, siis nii nagu ma ennem ütlesin, et kes tunneb, et kehakaal on liiga suur arst võib-olla ei lubaga hüppamist siis vesiaeroobika saab olla esimene koht, kõndimised, jalutamised, võib-olla ka alustada nendest venitustreeningutest, mis on veidi rahulikumad ja alles siis minna jõusaali edasi ja oma klientide puhul olen ma pigem kasutanud seda reeglit, et need, kes on uued inimesed, jõusaalis pigem kasutada neid aparaate, kus su keha on fikseeritud, kus sa saad istuda, mis on, mis on masinad ja alles siis edasi liikuda vabaraskuste juurde, just ehk siis võtan kangi alles hiljem ja see pärast, et, et sa suudaks, et vältida vigastusi kindlasti. Et harjutus oleks maksimaalselt efektiivne, et Me kompenseeriks, sest tihti on see, et me läheme jõusaali, jäävad kujutavad endale ette, kui sa seisad püsti võttes antlik käte piitsad, siit on ju Altod käe ülesse ja siis tood uuesti alla tagasi. Ja kui ikkagi raskus on natuke liiga palju valitud, siis hakkab keha liikuma ette-taha ja see on juba kompenseerimine, ehk et samal ajal teeb sul tööd selg, mis ei peaks tööd tegema sel ajal, ta peaks olema paigal staatilises asendis ja, ja jalad, põlved, sääred, kes iganes, kuidas oma keha seal siis liigutab. Pigem alustada rahulikumalt ja kindlamat treeningut. Aga kui ma nendega alustan ja kui ma nüüd ühel päeval enam ei viitsi, mis siis saab, kas see nüüd on, et kui ma alustan, siis see tähendabki, et nüüd elu lõpuni ja siis noh teil ei ole arstide juurde enam asja, vaid te olete iseenda keha Pervez. Oh, see võiks ju niimoodi olla, aga, aga tõde on pigem see, et, et liikumine ja tervislik toitumine, millest me oleme siin juba rääkinud kindlasti aitab ennetada mitmeid-mitmeid, tervisemuresid. Kindlasti aitab ta ravida teatud haigus, haiguslikke seisundeid aga, aga kui me võtame nüüd oma kehad ja vaatame anatoomiliselt sellele otsa, siis mis ma oma klientidele alati ütlen, et kui sa oled teinud tugeva treeningu, oled kuskile maale jõudnud, toome jälle selle biitseps, näitlejana jõuad piitseb siit juba kaheksa kiloga teha ja nüüd sa lähed kaks-kolm nädalat mõnusale puhkusele kuskil rannaliivale, sööd värskeid asju, naudib päikest, merd ja tuled tagasi, siis tegelikult on selle ajaga juba lihasjõudlus taandunud. Sinu vastupidavus on taandunud. Sul ei ole võimalik täpselt samast kohast jätkata oma treeninguid, et seda peab nagu meeles pidama, et keha ei ole nii, et sa jõuad kuskile maale, siis sa teed pausi ja jätkad sealtsamast kohast, et seda ei ole, et tegelikult kaks nädalat me loeme selleks ajaks, kus hakkab nii-öelda taandumine juba toimuma. Ja et püsida vormis, kui olete juba kaalu saanud, siis ei tohi seda enam käest ära lasta, sest tuleb kergesti, läheb raskesti. See on juba palju raskem teema tegelikult, et sa võib-olla isegi jah, kaal langes saavutada on palju kergem, aga kui seda siis säilitada, siis tuleb natukene teistsugused tegevused. Aga jah siis, aga see on ikkagi elu muutma. Ma pean olema selleks valmis, kui ma tahan ennast muuta, siis sõbrad-tuttavad siin ei aita, ma pean ise hakkama vaikselt. Ja mõnikord on kaasneb ka sinu elustiili muutusega ka sinu sõpruskonna vahetus, mis mõni ütleb, et see on nagu kõige valusam ja ma ei ole nõus seda tegema. Aga kui sinu, jah, tutvusringkond ei toeta seda, toetab seda elustiili ja pitsa, pastadieet ja pidu ja kõik öösel üleval ja päeval magan ja ja nii edasi, eks ole, siis kuskilt peab mingi muutuse tegema. Et selle, nii nagu me siin paar nädalat tagasi rääkisime laste puhul, et kui raske on minna lapsel trenni, kui vanemad jäävad diivanile telerit vaatama või veel jäätiski sööma. Et tegelikult on täiskasvanute puhul täpselt samamoodi, et see on oluline, et oleks keegi, kes toetaks, sest igaühel tekivad need raskusmomendid ja, ja nii hea, kui on kõrval keegi, kes ütleb. Nüüd me lähme trenni, nüüd me võtame need tossud ja paneme jalga. Mul endalgi on neid olukordi olnud ja siis on ikkagi tänu, kui on sõbrannad kõrval, ütlevad, et kuule, ei ole midagi seal kodus. Lähme. Lähme. See tundub. Vabandust, mul on tunne, et või on jäänud mulje, et teie vähemalt kahekesi käidi kogu aeg trennis ja alati sedasi, et ei teki tagasilöök, et mis nüüd või õhtuti ei söö ja kookidest saate teemadest, mis ei ole. Ei, pigem ei ole, sellepärast et olen ma tõenäoliselt täpselt samasugused nagu kõik teised naisterahvad, et et igaühel tulevad need raskusmomendid ja, ja mida võib-olla välja tuua ka see, et, et üks suur oht, mida ma klientide puhul treeningsaalis näen, on ületreenimise oht, on neid, kes kelle toitumine ja kelle treening lähevad nii ekstreemsusesse, et sealt võib välja areneda näiteks mingi söömishäire noori tüdrukuid, olen ma päris palju oma praktikas näinud ja, ja on ka neid, kes tulevad trenni, ütlevad, et, et kuule, Kristel, mis asi see nüüd on, et ma käin kogu aeg trennis, ma söön tervislikult, aga kaal tõuseb ja, ja see on üks märk ületreeningust. Et see juhtus ka minul endal, kui ma olin nii-öelda täiskohaga treener ja mul oli vähemalt 20 treeningut nädalas, on siis päeva jooksul niisugune kolm, neli mõnikord ka viis tundi. Et keha ei suuda ära puhata, me ütleme, et kahe treeningu vahel peaks jääma vähemalt 24 tundi. Ei ole mõistlik, nii et sa lõpetad õhtul kell üheksa trenni ja lähed uuesti hommikul kell üheksa, et sul on liiga lühike aeg ja teine on see, et su keha ei saa nii palju energiat, kui ta tegelikult kulutab. Selle ületreeningu kohta tasuks ka olla kriitiline ja vaadata, et, et kui sinu kaal hakkab töötama vastupidiselt sinu soovitule et siis võib olla tegu ületreeninguga. Aitäh. Saatesse tulemast, Kristel Välja, Riinu Rätsep. Tänan väga ja head kuulajad, kui teil on küsimusi, mõtteid, siis jätke need neil kodulehele, kirjutage foorumisse. Praegu laulab puuluup ja seejärel tuleb külla Kerttu Kaldoja, et rääkida kalasadamate päevast ja Anna Karenina balletist. Hommikul laual ärkaanena tiigri pea ringi käib raadios Marikal tuurid, laulad ka kaabivalt laim, uuri võiks tuua korvitäis puid tubasest soe. Kaasaikuses käisime seal. Puuluup laulis ja neil tuleb esimesel mail väljaga plaat, süüta mu lumi sellise pealkirjaga. Nüüd aga Kerttu Kaldoja. Kalasadamate päev on tulemas neljal tasuks ennast kala sappa võtta. Kalasappa saab võtta ennast laupäeval. Sadamad olid ju nii vahvad kohad, eks ole. Ma isiklikult olen nagu Suur-Sadama fänn, et ka välisriikides Modzinaati üles kõik need väiksed armsad sadamad ja seekord siis teist korda on Eestis selline asi toimumas nagu üle-eestiline avatud kalasadamate päev mis tähendab, et kõik sellised väiksed toredad sadamad on inimestele avatud üle terve Eesti Harjumaast kuni Võrtsjärve ja saarteni Peipsini. Kõik sellised väiksed toredad sadamad on sel päeval avatud, ootavad külalisi, ootavad täiskasvanuid, ootavad lapsi. Kohal on inimesed, kes valmistavad kalatoitu, kohal on kalamehed, kellelt te saate osta otse värsket kala, erinevad kogu pereüritused ja igal sadamal on oma programm, et lihtsalt otsige üles, mis on teile kõige lähem, selleks on välja töötatud ka üks tasuta, mis aitab teil valida need kohad välja, sõita kohale ja lastele on teadusteatri, Tõnge, koolitused, õpitoad, kõik asjad, et minge, minge ja uurige, et see päev ise saab alguse ametlikult Pärnus. Pärnus on siis japsi kail esindusüritus ja mis kell kaheksa hommikul juba pihta hakkab, seal on siis kohal erinevad bändid, sõpruse puiestee. Vladislav Koržets teeb teile süüa. Võrdeckis ja teadusteater. Minge ja uurige, ma arvan, et on üks vahva päev, loodan ainult, et päikest ka need tuule käes võib olla. Sõitma saab minna, saab minna paatidega, sõitma, saab minna kalalaevadega sõitma. Igasuguseid asju saab teha. Siis jääb loota, et tuleb hea ilm, sest torniga vist ei ole kõige parem. Meil on just, et ma ise loodan ka, et ei ole nagu eriti tuuline ja külm ilm, on ju, et täna siin meil ka minust soojaga tunnistatud ei ole, et võib-olla ei ole kõige mõnusam seal sadamas olla. Aga kui on vähegi mõnus päikseline ilm, siis ma arvan, et ideaalne päev perega veetmiseks. Aga balletisõbrad Anna Karenina on välja tulemas Anna Karenina, Anna Karenina. Täna on tegelikult balletodiimilano balletitrupitükk, mis tähendab, et nad annavad Eestis praegu külalisetendusi ja ainult kaks päeva ongi võimalus seda nautida. Aga mis teeb selle tüki eriliseks, on see, et kokku pandud head Itaalia balletitantsijad ja meie oma koreograaf Teet Kask on neile loonud selle balleti Anna Karenina siis ja loodud on ta selle veel Pjotr Tšaikovski valitud teostele. Luikede järve järgi tantsivad? Päris ei ole, küll aga on sellised teosed nagu eleegia, melanhoolne serenaad ja nii edasi, et te kask ise on öelnud, et, et miks ta valis just Tšaikovski muusika on see, et kuna Tšaikovski ja Tolstoi elasid ühel ajal samas kultuuriruumis, et siis noh, mida veel ta peaks kokku panema, aga ometigi ta on öelnud ka seda tema oma balleti ja selle koreograafiaga ei taha kuidagi taaselustada seda klassikalist Tolstoi teost, mis on juba naguniivõrd haaravalt kirja pandud vaid tema pigem püüab vaadelda seda selliste aegumatud teemade kaudu, et tema on just tahtnud näidata seda kui nii-öelda kaasaegse inimese silmade läbi ja anda talle moodsa tantsukunsti väljendusviise. Muidugi, seal on ka klassikalisi elemente, aga ta ongi põimitud selline klassikalise ja kaasaegse ka ja ta ütlebki, et see ei ole ju lugu mitte ainult ühest sellisest õnnetust naisest ja tema armastus hästi sellest traagikast vaid see on pigem lugu inimesest, et tema isiksusest, tema sellisest soovist teostada oma sisemisi vajadusi ja Sunde. Ja, ja ka seda on loomulikult, et kuidas ühiskond aktsepteerib neid sinu sisemisi vajadusi. Seda saabki teha siis kuidagi natukene teistmoodi seda balleti, et isa teda klassikaline välja mängida, eks seal on ju ka. On inimesi, kellele väga meeldib moderne ballett, teisi, kellele ainult puhas klassika. Just ma arvan muidugi, et kuna tal on ikkagi taustast, Tšaikovski muusika, siis kokku ta teebki ühe sellise hästi põneva põneva teose, et just see natuke, kus ta kaasaegsemat tantsukunsti pandud samas lugu on nii klassikaline muusika on klassikaline ja ma arvan, et see kokku on üks väärt vaatamine, sest tegelikult ka sellesama balleti Dimilano kunstiline juht, kes on ise endine laskaala esisolist, tema on nagu öelnud ka, et et selles teoses on kokku pandud see itaallaste kirg ja nende tantsukunst ja samas on selles eestlaste selline ratsionaalne mõtlemine ja ta, see on väga selline puhas ja ilma iga liigsete šõu elementideta ja samasse vene muusika emotsionaalsus. Et see kõik kokku teebki sellise väga huvitava terviku ja, ja ilmselt puudutab siis publikut tänu sellele igas maailma nurgas, et nad praegu käivadki, trupp käib, nad on esinenud Itaalias ja Šveitsis, olid nad tulevadki siis Eestisse ja et näitavad siis kaks etendust ja millal neid näha saab, need on nüüd laupäeval ja pühapäeval. Et noh, nii ongi, et ega nad kahjuks siia nagu pikemalt ilmselt peatuma ei saa jääda. Kolm etendust minu meelest pühapäeval on kaks etendust suisa, kuna nõudlus oli lihtsalt nii suur piletid müüdi ruttu välja. Aga ma arvan, et kiirustage lihtsalt vaadake, et ega ei saagi vältida, et nad ei tuleks mõnikord tagasi. No ma tean, et sulle, Kertu väga meeldib ballett. Lähed vaatama. Muidugi lähen ostsin piletid juba möödunud aastal. Müügile tulid. Suurepärane, ma usun, et järgmisel nädalal sa saad vähemalt muljeid rääkida, et kuidas siis oli, aitäh, loodan. Ja tänaseks on huvitav saade läbi minu nime Krista taim. Ma tänan teid kuulamast ja ja saadet jääb lõpetama itaallane lobrandwardi oma loog. Kes kuulub sinnapoole nagu jõulukuul, vaata joonil laulude. Ates voolus kellal tassitusse, ennulloo tõin juurde nüüd meil tuba siidilauda juur, komplikke, suitsu, Praates soolillas. Vini tini energia. Mis ilmus juure pooldantsi? Millal osta ja lasta? Laule. Kuulata. Lauda tuhmi ostsingi, voore, bella last, rada, ketsi, Soste taheitšenkover, lauda, Dumi ostsin juhul paarisson, bruto multify Rico Iideebeeritele räpa. Boreaalsed. Poska.