Üheksa ja 18 on kell, te kuulate Vikerhommikut, Meil on jutuajamise käes kord. Kai Ilp on telefonil. Tere hommikust. Tere hommikust. Kai on treener ja nõustaja, kes eriti hoolega on tegelenud, et eakate või seeniorite võimlemisega ja ja utsitab inimesi liikuma selleks, et ennast heas vormis hoida. Kai olukorras, kus nii-öelda silmast silma kohtumine või näost näkku suhtlemine on viidud miinimumini, et mitte öelda ära keelatud, siis kuidas see teie töös avaldub, muudab see asjad, et natukene või, või palju keerulisemaks. No ta muudab selles mõttes palju keerulisemaks, et need inimesed, kellega ma igapäevases elus muidu kohtusin, nende eaka, vaata ka näiteks kas või eakate päevakodus, pihlakodu või sotsiaalkeskustes siis praegu ma küll telefoni teel niisugust mõnda inimest nõustan ja, ja loodan nende inimeste peale, kes on minu trennides käinud, et nendel on need harjutused meeles ja teevad seda iseseisvalt. Seal on minu loodud. Aga üldiselt on ikkagi inimene laisk ja ega ta iseseisvalt väga idee. Ja minu eesmärk olekski võib-olla see hetk, mis mul praegu on võimalik siin raadioeetris olla nagu innustada inimesi iseseisvalt harjutuste tegemisele. Sellepärast et eakas inimene on ju väga palju üle elanud, kõik, kõik need küüditamised ja, ja sõjad, kasvõi, kui ei ole veel nii vana, siis oma vanemate jutu järgi talongiaja oleme me kõik üle elanud ja elame ka selle üle aga on üks niisugune omapära eakal, et eakas läheb natukene härdameelseks, tal tuleb nutt kiiremini peale, ta on niisugune pisut rohkem enesehaletsuses ja see ei pruugi absoluutselt olla teie isikuomadus, vaid see on tegelikult suuresti üks ajukeemia. Ja, ja seda on väga-väga lihtne natukene parandada. Et sinu keha kaks tootma rohkem õnnehormooni serotoniini ja oleks rõõmsam meel mitte enam nii nagu noorpõlves, aga pisutki rõõmsam meel siis on vaja lihtsalt kehaliselt aktiivne olla. Siin ei ole absoluutselt teist varianti, sellepärast et kui sa ka pisut võimled pisutki natukene oled rohkem aktiivsem kui tavaliselt siis sinu keha hakkab sinust. No nii ja tänu sellele, et ta sul päeval toodab seda serotoniini on sul ka parem uni, sellepärast et serotoniin ja unehormoon melatoniin on omavahel väga-väga-väga-väga seotud. Nii et mina soovitan praegu ainuvõimalusena võimelda. Ja need, kes üldse võimelda ei viitsi, need vähemalt vilistagu oleks nagu väga hea, kui te ümisete laulate ka palvetamine on hea ka sellega me petame aju ära, kui sa juba natukene naeratad see lihas, mis töötab või õigemini Need lihased, mis töötavad naeratades, need annavad ajule signaali signaali, et oo, mul on päris hea tuju ja jälle hakkab aju sulle serotoniini tootma niisugused väiksed nipid. Aga kui me nüüd räägiksime võib-olla natukene niisugustest konkreetsematest asjadest, siis võib-olla ma pööraks kõigepealt tähelepanu hingamisele. Kas mul on aega sellest natukene rääkida? Võime rääkida, mis te arvate, kas inimesed usuvad, kui me räägime seda? Usuvad siis, mida? No usuvad nii palju, et unustada ära oma laiskus ja ikkagi peale hakata selle asjaga. Ja sellepärast, et kui me lihtsalt räägime nüüd mina olen ka ju nõukogu aeg nõukoguaegne inimene, kes on kehakultuuri Tartu Ülikoolis õppinud, kui mulle öeldi, et sport on kasulik, tema tegelik ei teadnud, milline see teaduspõhisus on, need on need andmed, need asjad on tulnud mulle just viimastel aastatel eriti veel viimasel aastal, et ma sain teada selle fakti, et näiteks jõutreening kasvõi see, et kui sa istud ja tõused püsti, siis sai tõuse püsti, mitte käte abiga, vaid paned käed enda ette palveasendisse ja tõused siis püsti ja siis alle istud. See on ju täiesti tubli jõutreening oma keharaskusega. Ja jõutreening ei ole mitte ainult selleks vajalik, et meie lihased ei atrofeeruks. Pandi jõutreening on meil vajalik väga meie luutihedusele, sest et on tehtud katsed, et jõutreening parandab paremini luutihedust kui teatud toidulisandid, need on viimase aasta katsed ja kui ma neid fakte tean. Ja kui ma sellest räägin alati oma ka treeningutes või kokkusaamistel või messidel siis inimesed hakkavad rohkem uskuma, sellepärast et mind väga toetavad just need teaduspõhised, faktid, jõutreening, selleks lihased ja selleks, et luutihedus, aeroobne treening, kui sa kasvõi muusika saatel marsid, parandab sinu aju tööd, sinu meeleolu, sinu serotoniin hakkab tööle ja selleks ongi väga-väga hea, kui inimene selle kõik omal nahal ära katsetab. Minul on selline ettepanek, et kõik need inimesed, kes kuulavad mind, võiksid teha endale päevakava füüsilistest tegevustest, noh näiteks kell kaheksa hommikul ärkan ülesse, teen voodis liigestele, ringitan, teen päkakestega, seal vaatsis, teen oma protseduurid ära. Kell üheksa hommikul teen hingamisharjutused jälle, teen seal kodutoiminguid. Kell 10 teen lihastele natukene midagi iga tunni tagant hästi pisut midagi teha. Sul on päev otsa hoopis parem tuju. Ja nädalaga teeks näiteks niisuguse eksperimendi ja järgmisest esmaspäevast juba sa ei suudagi ilma nende füüsiliste tegevusteta olla, sellepärast et inimene on kord juba selline, et kui ta tegeleb laisklemisega, siis tema harjumuseks on saanud laisklemine. Aga kui ta hakkab tegelema mingi hea füüsilise tegevusega, siis ta lõpuks ei saagi enam. Kaks nädalat võtab umbes aega see, et see harjumus sul nagu kinnistuks. Siin ilmselt on tõetera sees küll, ehkki tuleb lisada, et laiselda on mõnusalt lihtsam kui mõnda muud asja teha. Aga mõtisklete selle üle ka, kuidas oma sihtgrupiga nendel aegadel kontakti hoida, et kas teil on üldse selleks mingisuguseid võimalusi, jäävadki ainult. Võib-olla telefonikõned mõnega, kellega on isiklikum suhe ja, ja peab leppima lihtsalt et nii on. Teate, ma täna hommikul enne väikest mõned minutid ma sain ja vaatasin, et on olemas, kui näiteks panna sisse Tallinna Televisioon, treener sinu kodus ma tegin eelmisel aastal treener sinu kodus, hea Need on suurepärased võimlemise saated ja klipid ja need on kõik veel alles. Et kui Tallinna televisioon kui guugeldada näiteks need on alles talle õnne treener sinu kodus või Kai Ilp, treener, sinu kodus saab kõik terve suure kõik materjalid, 33 saadet on seal sees. Ja praegu on ka veel olemas niisugune niisugune momente, et saab vaadata ka õhtulehe tervise rubriigist Tiiu treenib seal, maga treenima. Niisugune, et need on need võimalused. Kui te ise ei oska, vaadaku siis küsige kellegi käest telefoni teel abi või nõu või miskit. Aga praegu siit mina oma oma kodust rohkem kuidagi aidata ei saa. Ainukene asi tõesti, et need inimesed, kes on väga hädas, kes on hästi depressioonis, nendega ma siis natukene siin telefoni teel saan pakkuda natukene, võib-olla niisugust hingerahu ja meelerahu, mis on ülioluline. Ehk siis need, kes valdavad arvutit ja kellel on internet, need saavad videoklipid endale abiks. Saab ilusasti vaadata, sa paned Google'isse. Kai Ilp, treener sinu kodus. Aga need? Isiklikud kontaktid, mis teil on praegusel ajal säilinud, mis on see sõnum, mida te saate oma inimestelt. Te mainisite korraks sõna depressioon, mis teeb murelikuks. Ja, ja mul on olemas, kuna ma olen praktiseeriv treener niisugustes kohtades kus on mul väga sportlikud ülisportlikud ja ülitoredalt rõõmsameelsed inimesed näiteks Haabersti sotsiaalkeskuses, kus 83 aastane inimene teeb planku kolm minut rõõmsalt ja, ja tal on lihtsalt niivõrd hea füüsis. Ja, ja seal on nagu kõik okei, nende pärast ma ei muretse, aga ma teen inimestega tööd, eks ole, kes on tõesti eakate kodus ja nendel on see üksindus ja see ja see niisugune depressiivne olek palju tugevam. Ja vaat see nende inimeste pärast ma tõepoolest muretseb, aga ma garanteerin, et kui teha iga tunni tagant miskit, see depressioon läheb vähemaks, seal lihtsalt läheb vähemaks, seal ei ole mitte midagi teha sonkeebia. Ja see ei ole üldse isikuomadustega seotud, need tuleb lihtsalt katsetada, see on ainukene võimalus hoida oma serotoniin kõrge. Aitäh, aitäh Kai, selle väga julgustava ja entusiastliku jutuajamise eest. Ma tänan võimaluse. Kõike kaunist teile, olge hoitud. Aitäh samad sõnad. Kadri, kuidas on, kas 83 aastasena kolme minutilise plangu teed ära või tee? Vot ma ei ole selgeltnägija, tulevikku ma ei näe, aga fakt on see, et praegu ma selleks võimeline ei ole ja ma pean ütlema, et see on tõesti väga imetlusväärne, et sellises vanuses veel niimoodi tõesti vaimustav ja mõnigi asi on võimalik.