Tere ja ilusat pühapäeva hommikut kõikide lähedale raadiokuulajatele ja muide, mis on selle talve kõige viimane, sest eeloleval neljapäeval algab kevad. Ma tahan, teadupärast selline aastaaeg, kui me kõik tahame olla paremad, näha ilusamad välja. Ja ma usun, et tänane hommik ja, või tundsin jutusaates, tegelikult peaks andma meile väikse tõuke, et olla parem, et oma halbadest harjumustest kas natuke lahti saada või vähemalt natuke kriitilisemalt nende peale vaadata, sest meil on hea meel tervitada täna hommikul siin jutusaate stuudios. Pilatese õpetajad Kaia, hiinlaste tere hommikust, Kaia. Tere hommikust. Ilusat pühapäeva kõigile. Mina olen saatejuht Anu Välba. Aja sa oled olnud 25 aastat treener ja sinna sisse mahub aeg, kui sa oled aeroobikatreener. Jõusaali treener. Body Bambi treener, personaaltreener, nüüd oled sa kõrgesti koolitatud pilatese õpetaja. Sinu klientide hulgas on nii presidendiproua kui ka väga lihtsaid kontoritöötajaid ja need on tõesti väga palju inimesi, kes, kes sinu abi on küsinud. Miks inimesed sinu juurde tulevad, on see eelkõige mure oma kehakaalu pärast või see on mingi tervisehäda? No oma töö algusaastatel siis enam inimesed tulid kehakaalu pärast. Et see oli väga levinud, need pigem kogu aeg, et kõik treenerite jäävad inimesed kõhnaks selliseks nagu ajakirjakaantelt paistab ja nagu on meie kujutlused, et milline siis peaks olema selline ideaalne keha ja väga paljud inimesed just tulid selle mõttega, et kuidas ma selliseks saan. Aga nüüd on aastat mööda läinud ja võib-olla ma ise nii-öelda signaliseeri heeringa teistsugust infot ja nüüdseks on väga paljud inimesed tulnud just oma selliste, kas siis terviseprobleemidega või siis pärast traumasid pärast vigastusi pärast pikki sundasendites töötamisi ja nad tahavad leevendust saada, abi saada, tahavad teada, kuidas ma siis peaksin õigesti ennast liigutama ja kuidas ma siis peaksin õigesti harjutusi tegema, et minuga enam seda ei juhtuks. Kuidas ma töö juures siis oma asendeid muutma, et ma enam ei jääks sellisesse sundasendisse ja ei tuleks neid hädasi? Et kuidagi jah, see osakaal on muutunud praeguseks ja seetõttu, eks ole, et sa oled ümber? Jah, õppinud nüüd Pilatese õpetajaks, aga räägime veel enne seda, kui me pilatese juurde jõuame ikka sellest kehakaalu asjast, sest tegelikult mu statistika väidab seda, et iga teine eestlane on tegelikult hädas oma kehakaaluga ja vaid 14 protsenti nendest või siis meist tunnistab tegelikult endale seda probleemi, miks see nii on, miks see, kas inimeste teadlikkus tegelikult oma kehakaalust on siiski suhteliselt selline halb või mitte, väga kriitiline? On kindlasti võib-olla üks asi, et teadlikkus on olnud väike, sellega on tegeletud, viimased maid, tähendab olla 10 aastat, kui on ka väga aktiivselt meedia ja ja terviseametid ja treenerid ja arstid ja kõik on sellega tegelenud, sellest rääkinud ja viimastel aastatel on tegelikult ta teadlikkus tõusnud, on tulnud mõõtevahendeid, rasvaprotsendi, mõõtureid, kõikvõimalikke selliseid testimisvahendeid, et inimeste teadlikkust tõsta. Kunagi võib-olla oli tõesti selles teadmatuses suurem probleem, aga natuke, ma arvan, on ka sellest, et kuna meie ühiskonda on soosinud ka sellist toitumist, meie kaubandus pakub meile imeilusaid vaid toiduaineid, toidupakendeid, mis kõik mõjutavad meid psühholoogiliselt. Ja kui inimesed on siis selles seisus, et nad tegelikult nagu saavad küll aru, et midagi on valesti ja, ja nende kaal võiks olla väiksem või nende elustiil võiks olla parem. Tegelikult seda on väga raske saavutada ja sellel hetkel, kui ei saavutata, siis nagu blokitakse enda jaoks info ära, et ei ole mul häda midagi, kõik on päris hästi ja siis nagu püütakse seda teemat võib-olla natuke vältida või siis edasi lükata. Ehk siis inimesed, ma arvan, elu jooksul alustavad nagu kümneid kordi nii-öelda uut elu, et et võib-olla see, kui inimene ütleb, et ah, ta ei tea ja teda ei huvita, on tihti hoopis selline natukene selline põgenemine selle probleemi ees, sest infot on ju meeletult tegelikult internetiajastu, sa võid kõige kohta lugeda, sa võid kõige kohta küsida, sa võid kõikidest blogidest lugeda, sa võid ennast igatpidi harida, et võib-olla isegi aseinfoküllus viib inimesed nii segaduseni, et nad lõpuks löövad käega, et ma ei tahagi enam midagi teada ja olen selline, nagu ma olen. Et nii pikalt treener olnud ja muidu omamoodi ka nagu selle kogu selle ala eestkõneleja niuke ideoloog võib-olla jutust enam ei aita, võib-olla tõesti, aitavad Maide rasvamaks või suhkrumaks, millest siin erinevates Euroopa riikides on räägitud või sellest, et suitsud ei olegi nii kättesaadavad ja võetakse müügilt ära, et kas, kas sa arvad, et kas need meetodid Peaks olema sellised, mis meid kõiki tegelikult kuidagi paneks rohkem enda tervise eest hoolitsema ja õigemaid valikuid tegema? Noh, kindlasti ja võib-olla see on ka nagu vaieldud lastekasvatuse üle, et et kui range siis olla, et, et kuidas see siis nüüd mõjuma peaks, et kas siis vits või mitte või kas siis eeskuju või mitte, et minu jaoks tõesti võib-olla üks asi on rangus, aga teine asi ongi see eeskujud teema, et kui põlvkondade kaupa me anname kogu aeg head eeskuju ja kui kõik oleksid oma nii-öelda juba lapsepõlves saanud need head eeskujud siis võib-olla praegu oleks nagu olukord parem. Sest kunagi oli ilmselt ikkagi selline reziim, siuksel ja lauakombed ja kui palju söödi ja olid nagu ka geid natukene sellised teistsugused, et nüüd selles Vabaduse Vabaduse ajal on kõik väga kättesaadav, et võib-olla tõesti natukene kaubanduses nagu piirata sellist müügiõigust väga ebatervislikel toodetel, millal sa näiteks piiraksid, mida sa arvad, et võiks müügil täiesti ära kaduda? On minu jaoks täiesti selline nagu noh, väga-väga tervisele, halb on need igasugused gaasilised suhkrujoogid, mida juuakse suhteliselt kontrollimatult, antakse lastele väga palju olnud selliseid juhuseid, kus ma näen, kus valatakse lutipudelisse sprinti ja, ja kokat. Et sellised pildid minu jaoks ikkagi tõstavad kõik ihukarvad püsti, et et ma ei tea, kas see nüüd küll ei saa olla teadmatusse, et seda on ikka noh, võimalik ju, ma ei tea kust iganes teada saada, et neid asju ei ole hea juua, veel vähem anda väikestele lastele. Et kõik sellised suhkrujookide valik võiks olla korduvalt väiksem poes? Jaa, jaa, noh, nii-öelda ma ei oska, kas hinnaga siis natuke reguleerida või noh, samas kui selle hinda tõsta, ehk siis ikkagi leitakse võib-olla see raha, kui tahetakse seda osta. Ma tahaksin puidust uuringust veel rääkida, ma lugesin palju huvitavaid uuringuid sinu teemaga seoses, et EOK-l on möödunud aastast uuring, kus räägib, mis räägib sellest, et liikumisharrastusega tegelikult Eestis tegeleb 39 protsenti elanikest. Noh, mis iseenesest on tegelikult päris suur number minu meelest või noh, ta on ikka peaaegu pooled inimesed tegelevad regulaarselt millegagi siis küsitleti neid inimesi, kes üldse mitte midagi ei tee, neid on 32 protsenti, et no miks te ei tee mitte midagi trenni ega midagi, mis nad vastasid. Nad vastasid nii, et nädalate pärast olid väsinud ja siis nendel ei ole aega ja nad ei viitsi. Siis väga suur hulk vastas seda, et nad tõesti teeksid seda sporti, kui tööandjad toetaksid rahaliselt või kui sõbrad toetaksid neid. Ja üldsegi oleks kõige parem teha siis, kui nende palk oleks suurem. Kuidas sulle kõik need põhjendused nagu tunduvad mõlemad selle kohta näiteks see, et kui tööandja maksaks, küll inimesed käiks, on mul päris klubides töötades tekkinud päris head näited. Et on väga toredad firmad, kes tõesti toetavad oma töötajad ajaid. Aga kahjuks on selline situatsioon, et nendest firmadest neid spordiklubisid kasutab, võib-olla ma arvan kolm või neli protsenti ainult inimestest. See ei ole nagu kindlasti see koht, kus öelda, et ma kindlasti käiks, kui mu firma maksaks kuskile spordiklubisse selle minu sportimise kinni. Et neid näiteid on jah, palju siis väsinud pärast tööd. Noh, kõik on väsinud, aga kes vähegi on sporti teinud, kõik teavad, et vastupidi liikumine pärast tööd hoopis parandab enesetunnet ja need ülejäänud õhtutunnid on tegelikult palju aktiivsemad ja tulemuslikumalt, et ma arvan, et, et see ei ole selline kõige parem vabandus siis väsimus tuleb ka valest toitumisest. Kui me toitume valesti, siis tegelikult meil ongi väsimus. Et kui me hoiame oma toitumise nii, et me ei söö ainult kaloreid, ainult me ikkagi toidame oma keha ja rakke energiaga, siis meil ongi energiat ja kui me veel siis liigume ka juurde, siis ma arvan, et tekib hoopis see probleem, et meil ei ole seda energiat kuskil ära rakendada, lihtsalt mitte, et me läheks koju ja me oleksime väga väsinud, mida siis tuleb süüa, et energiat palju oleks noh, eelkõige nii nagu sa enne just ütlesid, et et meil ei ole norme ja, ja ei ole reegleid ja kõik on kättesaadav siis siis kõik toit, mida me tegelikult poest osta saame, on väga paljuski juba energiavaene ja nii-öelda nagu surnud toit. Et inimesed peaksid ikkagi uuesti liikuma sinna, et nad ise valmistavad toitu ja vaatavad, kuidas nad valmistavad, et toit ei oleks liiga ära nii-öelda küpsetatud, liiga ära kaetud, et oleks võimalikult värskest toorainest valmistatud, et see, mida me enda kõhtu saame, sealt jaguks nii-öelda meile toitaineid, mitte kaloreid. Tihti süüakse mitu päeva Narva vana toitu soojendatakse, valmistatakse poolfabrikaatidest, mis on juba poes ette valmistatud, mitu päeva seal seisnud, ehk siis see toit on juba oma energiaväärtuse kaotanud sellise nii-öelda nagu toitaine energia ja tegelikult ei räägi värskest toidust ja mitte tuleb minna nendesse poodidesse, ostma neid kalleid salatilehti ja neid imelikke nimega köögivilju, vaid, et sa seda võib teha ka peedist porgandist kaalikas absoluutselt. Ja et me peaksime poes vaatama neid lette, kus on köögivili, mõtlema siis näiteks mida me sellest saame süüa teha. Kui sa vaatad lihaletis, tuleks vaadata seda toorest, töötlemata liha võimalikult siis hea päritoluga ja kas sa seda valmistad, siis sa küpsetad seda ahjus või sa teed sellest selliseid vokkroogasid, mis on kiire, kiire töötlemisega. Kas ostad poest värsket liha, Miti osta valmis kotlette vaakumpakendis sardelle viinereid, sest see on surnud, Deutsche on ainult kalorid ja, ja me tõesti ei saa sealt seda energiat, mida me vajaksime. Kas sa oled ka väga radikaalne selles osas, et valge jahu ja suhkur võiksid mitte menüüsse kuuluda? Kui ma nüüd ütlen niimoodi päris päris tervislikkuse seisukohalt, siis tõesti, et neid ikka tuleks väga suures osas vähendada ja kellel on vähegi mingisugune toidutalumatus, siis tuleks selgeks teha, milles on, et kas see ongi siis gluteeni või laktoositalumatuse siis tõesti neid toiduaineid vältida, et, et see, kui palju meil ikkagi praegu seda rafineeritud jahu ja toiduaineid kasutatakse, on tõesti liiast. Seda tuleks kindlasti vähendada, võimalusel vältida. Me läheme siis ikkagi veel konkreetsemaks. Kaia Heinleht, sa oled treeninud meie presidendiprouat Evelin Ilvest ja te olete kahekesi saanud ikka imelisi tulemusi kuidasmoodi. No kõige suurema töö ikkade Evelin Ilves ise, et me alustasime temaga aastaid tagasi, kui algas siis nii-öelda presidendi Evelin Ilvese tööperiood ja siis tema esimesed sellised pingutused olidki sellised, lihtsalt ta hakkas korralikult kõndimas käima, jälgis oma toitumist ja me tegime kaks-kolm korda nädalas lihastreeningut kuid oma põhisellise vastupidavuse kõik kätte sai, siis ta hakkas ise jõudsalt proovima kõikvõimalikke teisi spordialasi ja oli ise väga aktiivne. Nii et sellest ajast nii-öelda see meie kontakt läks siis rohkem sellise pilatese peale, ta õppis pilaates tundma ja tegi neid harjutusi. Nii et selles mõttes on ta olnud väga selline väga mitmekülgne, ta on teinud väga erinevaid spordialasi, mis on ka tema hea vormi põhjus, et ta julgeb katsetada Ta uusi asju, ta alati otsib sellest maksimumi ja praeguseks hetkeks on ta iseseisvalt nii tugev ja hea treenija ja liikuja, et enam ei vaja sellist käehoidmist ega suunamist. Kui paljude oma klientide või treenitavate puhul sa tulemusi tõesti näed? Ma tahaks muidugi öelda, et ma näen kõigi puhul, aga kindlasti on paremaid tulemusi ja on on siis selliseid, mitte nii põhjalikke tulemusi. Nüüd, mida siin aasta edasi seda paremaks tulemused lähevad, eks ma olen õppinud ise ka võib-olla rohkem õpetama ja see süsteem ehk siis pilatese treeningsüsteem, mille põhjal ma õpetan, kes vähegi selle nagu vajalikkuse nii koos minuga jõuavad, nemad saavutavad oma kehatunnetuse ja kvaliteediharjutuste kvaliteedi osas ikka väga häid tulemusi, nii et selline võib-olla väga hea näide on mul üks treenitav, kellega me oleme viis aastat koos treeninud, kes on selle aja jooksul sünnitanud kaks last. Nii et ta on praktiliselt mõne mõlema rasedusega treeninud lõpuni välja ja alustanud esimeste vaagnapõhja ja ja siis korsetiharjutustega juba kaks, kolm nädalat pärast sünnitust. Nii et ja praeguseks hetkeks. Ma just tegin temaga täna hommikutrenni ja siis ma tundsin, kuidas mul silm puhkas. Et ikka see tulemus, mis on nagu läbi sellise rahuliku arengu saavutada Tuudia läbi sihukse keskendumise ja ka Me läheme temaga ka veel erinevaid teisi asju treeninud, proovinud, see oli niisugune väga nauditav tulemus, kus ma näen, kus inimene on oma omale kehaga rahul, iseendaga rahul ja kõik liigutused on väga sellised. Sujuvad, puhtad, kvaliteetsed ja tulemuslikud, nii et ei pea treenima tundide kaupa selleks, et saada oma kehale korralik pingutus, et tuleb lihtsalt osata seda maksimaalselt oma keha võimekust ära kasutada ja saab päris kiiresti treeningu tehtud, kui seda näed, tulemused ei püsi, et inimene nagu näiteks kolme kuuga tahab kuhugi kleiti mahtuda või on kiiresti vaja alla võtta ja siis ei ole seda kolme kuud, sa nagu näed, et järgmise kuu ajaga on inimene samasugune kui, kui teie koostöö alguses. Õnneks väga palju ei ole mul selliseid kiire vormi taotlejaid, sellepärast et ma ilmselt eos juba kustutan nende sellise motivatsiooni sellega ära, et et minu jaoks ei ole selliseid kiireid ja häid tulemusi, et minu jaoks on see keha piinamine ja vaimupiinamine. Nii et eelistan seda, et püüaks olla kogu aeg siukses heas rütmis, et siis kui see kleit on vaja selga panna jah, ja siis sinna vaibale minna kuhugi kellelegi, et minna, et et siis ei peaks ennast niimoodi piinama nii järsku ja nii tugevasti, et parem, ma arvan, oleks nagu kogu aeg sellist head rütmi hoida. Kuidas sinu endaga on, sa oled olnud enam kui 20 aastat treenereid, kas sina ise kunagi libastu ei ole ta alati nagu kõigi selle aastate vältel nagu perfektses vormis? No selle aja jooksul olen ma ka kaks last sünnitanud ja, ja kindlasti on olemas olnud paremaid aegu ja halvemaid aegu. Kindlasti on, mingi hetk on, kui ma olen liikunud nagu ühelt suunalt teisele, ehk siis kui ma näiteks jätsin ära oma Body Bambi treeneri, kui ma alustasin, kuidas õpingud, siis ma nägin, et see bodypump lihtsalt ei, laseme mu uutel asjadel mu kehasse tulla ja ja muutuda, et siis kindlasti tekib natuke kehal selline pudi, konksu kehaga, tegime, see tähendab no mul esiteks tuli selline musklimehe tunne kehas, kas see, mida ma tantsijana ja sellise naisena nagu ei tahtnud enda kehas tunda, et ma tundsin, et ma tahaks sirutada ja olla pikem ja ma olen niigi lühikest kasvu, et ma tahtsin olla graatsiline ja ja see kõik kadus mu kehast, et ma küll tantsisin samale rajal hakkama, tundsin, et see treening ei ole mu kehale ja vaimule nagu hea. Et igaüks peab alati leidma endale, mis talle on hea ja vaata, see oli minu jaoks nagu selline tõesti selline väga hea leid ja, ja siis ma ei tahtnud enam midagi, segaks seda, et ma tahtsin seda treeningut endale kehale täielikult selgeks õpetada ja siis ei tohi teha nagu valesi asju kõrvale, et sa pead liikuma võimalikult siis sellesse suunda, mida sa teha tahad. Kuidas söömisega on, et kas oled suutnud alati pidada head nii-öelda sellist süsteedi laadset toitumist ja õigetel kellaaegadel õiget asja süüa, et kas õhtul kell 10 lõpuks koju vajud, sa ei võta endale ma tea kausi täita? Kartuliputru pole sinul elus selliseid hetki olnud. Aga loomulikult on ja, ja ma ei ole olnud, nagu ma üldse elus ei pooldat, väga äärmusi. Minu jaoks ongi see, et ma pean suutma olla 80 protsenti nagu heas rütmis minu jaoks ma ei kujuta ette, kui palju kindlasti võib-olla on neid inimesi, kes on 100 protsenti heas rütmis, et mina kindlasti ei kuulu nende hulka, et olen täiesti tavaline inimene, aga ma püüan ennast distsiplineerida kogu aeg selles mõttes, aga et kõik, mida ma söön, ma tahan, et see oleks mulle hea lihtsalt selle mõttega. Ja see on, teeb asja lihtsaks, et kui ma, kui ma söön midagi, mis mis ma tunnen, et, et see minu sees ei ole mulle mitte miskitpidi kasulik, siis ma lihtsalt enam ei taha seda süüa, et ma püüan teha kogu aeg selliseid valikuid, mis näiteks minu head energiat, minu kaaluminu, treenimisvõimekust ja maitset, kuhu sa niidetud. Aga minu jaoks ongi maitsed jah, juba, võib-olla siis muutunud, et minu jaoks on hea maitse, on selge, puhas maitse. Praegu ongi nii, et ilmselt see maitsemeel ongi nende aastatega ka muutunud, nii et kõikvõimalikud sellised, mida nimetatakse ühise nimetajaga, rämpstoit ja valmistoit, see lihtsalt ei maitse enam. Aga tüki kringlit või torti lubada endale vahel kui on ise tehtud, kodune perenaine on vaeva näinud ja teinud, aga headest toorainetest ja loomulikult ikkama maitse. Kaia Heinleht, kuidas sa siis pilatese juurde jõudsid läbi, mis sind pööras selle pilatese usku siis kõikide nende aeroobikat, jõusaalide pudi, pumpide kõrvalt? Ma isegi ausalt öeldes öelda, aga ma olen sellele hetkele väga tänulik. Ma ei suuda, sellest on ligi 10 aastat möödas ja, ja tuli selline esimene koolitus siia Eestisse. Koolitaja oli Jarmo Ahonen Soomest ja läksin sinna koolitusele ja ei osanud midagi arvata Pilaatest. Ja ausalt öeldes, ega ma selle esimese koolitusega väga aru ei saanud, mis asi see pilaates oli? Hunnik harjutusi, muudkui tegime harjutusi ja oletan, et koolitaja väga püüdlikult püüdis meile seletada kogu aeg rühti ja mingeid luid ja liigeseid ja ja kuidagi see kõik ei jõudnud sellel hetkel kohal, et olid ainult harjutused. Ja sealt siis me liikusime edasi, kuna siis Kaisa Marran oli selle koolituse korraldanud ja kuna tema oli juba 10 korda rohkem vaimustunud kui mina, siis ta nakatas mind jätkama. Ja siis kaisa hakkas tooma siis meie koolitad Belgiast Kelly Mäkinnanit. Ja vot siis nendest koolitustest ma nagu hakkasin aru saama, mis üldse see või noh, mis see idee või mis point seal Pilatuse juures üldse on ja, ja kui ma nüüd sellest aru sain, miks ma seda teen või miks ma neid harjutusi üldse teen või miks need loodud on, siis siis sellest hetkest ma nagu sain aru, kui hea on see mulle, kui hea on see teistele, keda ma treenin. Ja kui ma personaaltreenerikoolitustel Soomeski olles tundsin kogu aeg, et kõik on nagu hästi kõik, mida õpetatakse, nagu on okei, aga ma tahaks nagu kehast rohkem aru saada siis vaata, see oligi see, mis andis mulle selle, et kui ma hakkasin nagu inimest vaatama, siis ma hakkasin aru saama, kuidas ta lihastasakaal on, et mida ma peaksin selleks selles inimeses nagu muutma või tegema, et ta siis saavutaks oma õige lihastasakaalu. Ja vaata, see õpetus on selle minule andnud ja, ja seda ma tõesti naudin, et nüüd vaatad nagu keha hoopis teise pilguga. Mis selle point sis on? Pilatese nagu tuum või idee ongi, et me tegelikult treenime keha kui tervikut? Ei ole üks lihasgrupp, teine lihasgrupp või ei ole nii et ainult kõhulihase harjutusi, ühte harjutust ja siis saame kõhu ilusaks, et sellist asja tegelikult ei ole, et keha on tervik, tervik tegelikult koos vaimuga ehk siis taga ja Pilatese treeningud originaalis ei ole mitte kunagi muusikaga ega, ega nii-öelda sellise grupi treeninguna vaid nad on vaikuses, nad on väga tehnilised, see on see, et sa pead nagu 100 protsenti terve oma harjutuste sooritamise aja keskenduma ainult oma kehale lihastele sest ilma mõtteta meie lihas tegelikult ju suunatult tööle ei hakka, et kui meil ei oleks nii-öelda seda närvi innovatsiooni siis värve ju lihastes ei oleks, siis oleks see lihtsalt üks tükk liha. Aga kui selleks vahe ongi, et see on seotud meie ajuga ja kui me kasutame oma mõtet lihaste tööle panemiseks kehaasendite võtmiseks, siis me saavutame kordi suurema tulemuse, ehk siis inimesed tegelikult treeningus kasutavad ainult 30 protsenti oma võimekusest, kui nad ei mõtle sellele, mis nad teevad, kui nad ainult vaatavad treenerit või kuulavad muusikat trennis või lobisevad või mõtlevad muid mõtteid harjutusi tehes, siis tegelikult tulemus on palju väiksem. Saates ongi see, mis õpetab siis sulle tegelikult kõige rohkem kehatunnetust töötama kogu kehakeskselt, kaasama nii-öelda ennast nii seest kui väljast, ehk siis me, me peame nagu ka mõtlema enda sisse mitte tegema ainult liigutusi. Ja kuna need harjutused on Joseph Pilatese poolt nagu välja töötatud sellise süsteemina terviksüsteemina, et kus sa neid kasutad selles originaaljärjekorras siis saad tööttedki oma keha läbi nii-öelda nagu 360 kraadi ehk kõik küljed ees kaant sisemiselt koos hingamisega, et on niisugune terviklik süsteem ja tasakaalustatud treeningsüsteem. Kas see omamoodi selline moe asi praegu minu meelest ükskõik mis spordiklubi sellist tunniplaanis vaadates alati on seal pilaates ja minu arust poodi minnes 10 raamatut vähemalt no muideks kümmet saabunu kümmekonda neid küll, mis, mis kõige õpetavad, kuidas õigesti Pilatest teha. Kindlasti tehakse igast heast asjast ka müügiartikkel päris kindlasti, aga ma arvan, et selles mõttes on see õigustatud. Ega halba asja ei saakski müüa. Halvast asjast võiks teha ju palju raamatuid ja need kõik võib olla seisaksid kuskil ja ja võib panna ja spordiklubisse tunde ka, aga kui see ei ole hea tuntsis, seal ju rahvas ei käi. Et eks ikkagi need omavahel seotud, et kui on ikkagi tõhus ja hea asi ja inimesed saavad sealt tulemusi, siis siis see ka müüb. Aga äriks on see kindlasti tehtud, jah, nii et spordiklubides rühmatreeningutes mina soovitaks käia ikkagi väga tervetel ja tugevatel inimestel, et kui on ikkagi juba mingid seljaprobleemid, liigeste probleemid, traumad, siis päris kindlasti tulemuste saavutamiseks ma soovitaks teha treeneriga eratundi. Sest et ei ole võimalik treeneril lihtsalt lahendada neid probleeme grupis, kes on trenni teinud vabad, sportlikud, nemad saavad vaat seal rühmatreeningus hakkama. Väga paljud inimesed, kes on käinud rühmas ja satuvad mingi hetk näiteks eratreeningusse, pilatese õpetaja juurde siis nad vaatavad lõpptunni lõpus suurte silmadega otsa, ütlevad nüüd ma sain aru, mis asi see pilaates ikkagi vist on endalt kuivad käia mitu aastat rühmatreeningus ja ja arvavad, et et see on päris tore, lihtne treening, niisugune väga nagu pingutama ei pea, siis siis selle eratrenni tulemusena on tavaliselt kõik natukene teise arvamusega. Missugused inimesed sinu juurde sattunud Pilatese treeningutesse ja sa oled näinud tulemusi. Neid on ka erinevaid, on nooremaid, vanemaid on päris lapsi. Ent praegu käib üks väike iluuisutaja minu juures kes on ka siis väga pingeliste treeningute tulemusena on natuke ennast nii-öelda kehapooled erineva tugevusega treeninud ja, ja me siis püüame seda tasakaalustada ja õpetada talle, kuidas siis oma lihaseid kasutada. Siis on inimesed, kes on väga suure tööstressi tulemusel ja noh, nii-öelda selliste sundasendite kui inimesed palju töötanud, kui ilmselgelt paljud istuvad arvutis ja neil on väga tugevad ülaselja ja kaelaprobleemid, neil on peavalud ja, ja, ja seljavalud. Et siis väga palju on selliseid inimesi praegu, kes siis tulevad leevendust otsima ja kellega me tegelikult saavutame päris kiireid tulemusi ja ma püüan alati koostööd teha füsioterapeudiga, nii et ma ikkagi alati suunan inimesega füsioterapeudi juurde. Et vähemalt poolt läheneda, et kellel juba on sellised suuremad probleemid, siis treener ei ole arst ega, ega füsioterapeut. Teener treenib ikkagi. No kui sa konkreetselt räägid, mis, mis hädadega on tuldud ja kas siis on tantsides minema mindud pärast pärast esimest trenni kindlasti tantsi keegi minema, et tulemused lasevad ennast ikka natuke oodata, kui kaua? Kuid või nädalaid? No kindlasti enesetunne paraneb hästi, kiiresti. See on see, see tunne, et, et sul on nagu kergem, pikem kompaktsem tunne, see tuleb päris kiiresti, see tuleb juba esimeste trennide nädalatega. Kuudega tuleb juba selline nagu selline arusaam, et mida tegelikult sa enda keha jaoks teha saad ja siukene kehatunnetus läheb palju paremaks ja need, kes on juba siin aastaid käinud, noh, nende puhul võib juba öelda tõesti, et nad tantsivad minema. Et tuleb lasta kehal kuhugi jõuda, et ei ole, ei ole mõtet oodata, ta ükskõik mis treeningus, mitte pilaates, ainult ei ole mõtet minna ja loota, et kolme kuuga on keha teistsugune, teises vormis. Sest kõik sõltub meie baasiste põhjast, millega me treenima hakkame. Et kui inimesed ei ole eluaeg midagi teinud ja ta avastab seal nelja 50 aastaselt, et ma nüüd hakkan trenni tegema, siis ilmselgelt kuudega ei juhtu mitte midagi. Tuleb siiski treenida regulaarselt, et ja nii palju, kui ma inimestega olen suhelnud ka rühmatreeningutes, siis Öeldakse, et aasta aega on selline aeg, kus sa suudad aasta aega regulaarselt treenida. Siis sul tekib nagu arusaam üldse nagu enda keha jaoks treeningust ja, ja sellisest enda vajadustest ja mis sulle kuidagi mõjub ja sest alguses lihtsalt nagu tehakse, käiakse trennis, tehakse harjutusi, et ei ole nagu kohe sellist õiget arusaama sellest, kes on lapsest saadik sporti teinud, eluaeg treeninud, nende baas on palju tugevam ja nemad suudavad ka kolme kuuga tegelikult tõesti sõna otseses mõttes imesid teha. Lihtsalt nende nii-öelda põhi on ära treenitud juba et nendele lihtsam tulemusi saavutada ja, ja nagu sa ütled, kolme kuu pärast tantsivad minema sallisteks. Aga see kõik inimesed ei ole ühesugused. Et kui öeldakse, et 10000 kordust oleks vaja teha lihasele, et tekiks nagu selline lihasmälu või, või nii-öelda kindel muster ja närviinnovatsioon seal, et noh, see on päris suur korduste arv, seda ikka tuleb treenida, nii et me ei saa oodata, et me oleksime kolme kuuga supervormis ja kõike super hästi oskaksime. Kaya, sa avad õige pea ka juba oled avanud siis ka internetilehekülje, kas tegelikult ja sa tutvustad seal ka pilatese selliseid algtõdesid ja mõningaid harjutusi, kas see nüüd on missioonitöö või see on äriprojekt? Ma ise arvan, et pilaates online Rein on rohkem missioonitöö sest paljud inimesed, kellega ma gruppides treenin siis nad ütlevad, et nad tunnevad sellest puudused, nad jõuavad võib-olla kaks korda nädalas trenni, aga nad tegelikult tahaksid nagu teha veel, aga nad ei, et nad ei oska nagu ise neid asju kodus teha. Ja see koduleht ongi võib-olla selline hea abiline, et kui sa oled kodus ja, ja sa vajad nendele lihtsatele harjutustele natuke sedasama nii-öelda minu jutu kõrvale, et kust pingutada, kuhu käsi tõste, kuhu jalga viia. Et siis sellelt kodulehelt saab selle lihtsa info endale aitäh ja saab kodus siis ise neid harjutusi teha. Aga sama asi on tõesti see ikkagi, et kui on mingid akuutsed, valud, operatsioonid olnud, siis ei ole võib-olla tõesti see, et nüüd võtan kodulehe ja hakkan selle järgi trenni tegema, siis tuleks ikka füsioterapeutide ja heade pilatese õpetajatega nagu koostööd teha. Aga võimlemiseks igapäevaseks liigutamiseks on seal väga häid lihtsaid harjutusi ja õpetusi, kellele see eelkõige nagu seda Pilaatest ikkagi soovidest ega pilaates ei ole selline, et mul on tunne, et ma olen üks, 10 kilo ülekaalus, ma hakkan pilaates tegema ja siis suveks noh, praegu on siin nagu märtsikuu, noh suveks siis oleme ilusas vormis, et see ei ole ju see asi. Jah, pilaates kindlasti, kui ei ole nüüd enne treeninud ja siis arvan, et nüüd saan suveks vormi, sellega siis on võib-olla tõesti natukene ei ole hea mõte. Aga ma soovitan seda. Ma siiski kõigile inimestele, kes tahaksid üldse hakata treenima või liigutama, sest tuleb alustada ju põhjast, ehk siis kõigepealt tuleb endale ABC selgeks teha selleks, et kunagi teha väga raskeid harjutusi ja teha neid õigesti. Et selle pärast kõigepealt, kui sa nüüd ei ole treeninud, siis on väga hea Pilaatusega alustada just nende lihtsate harjutustega, kus ei kasutata Ta hantleid, kange, selliseid lisaraskusi, vaid sa õpid oma keha tunnetama, oma keharaskusega treenima ja ise oma lihaseid pingutama. Et selles mõttes on pilaates väga hea algus. Ma tahaksin korra veel sinu selle kodulehekülje juurde tagasi tulla, et tegelikult neid harjutusi vaadates tunduvad äärmiselt lihtsad, et sa räägid pikalt sellest, kuidas sisuliselt jalgu üles tõsta ja kuidas siis neid uuesti alla viia, mis on nagunii elementaarne või hingata, eks ju. Et kas tegelikult ongi see nii, et sa ikkagi raamatu järgi ja, ja iseseisvalt ilma kommentaarideta võika Pilaatest nii-öelda halvasti teha võid teha või, või selles mõttes võite harjutusi, nii et sellest mitte mingisugust tolku ei ole jaa, absoluutselt kõiki harjutusi, mida me vaatame videode pealt, mida me loeme raamatutest, see ei õpeta meile seda, kuidas neid tegelikult õigesti sooritada. Et täpselt sama asi on, on ka selle koduleheküljega, et alati tuleb väga kuulata täpselt kuidas harjutust sooritada ja, ja kõige sagedamini valesti tehakse. Pilaatest tehakse kõige rohkem valesti, võib-olla seda, et et keskenduda tunnetusele või keskkere tunnetusele ehk siis vehitakse käte-jalgadega, aga, ja mõte on selle juures, kuidas varvast siruta, aga mitte selle juures, kuidas nagu kõhulihaseid ja korsetilihaseid nagu pingutada ja oma lülisammast kaitsta nagu lihaste pingutusega. Et see nagu enamus inimeste selline suurem igat, kuna kõhu- ja korseti tegelikult korseti lihaskond on suht nõrk kõigil inimestel siis ei suudeta tegelikult õige tehnikaga harjutusi teha ja võib endale hoopis seljapinget saada, sellepärast et ei suudeta tegelikult õiget selja asendit matil või, või siis põrandal hoida. Et need on niisugused põhilised asjad, mis, mis nagu valesti tehakse. No ta on ikka korra veel seda küsida, et kelle juures kõige paremaid tulemusi Pilaatest oma pilatese teenijate hulgas oled näinud, et tunnen nagu sellised tõsti kontoritöötajad või on need? Ma ei, ma ei tea, kuidagi muud moodi üldse mitte kunagi spordiga tegelenud inimesed või, või kelle puhul sa oled tõesti näinud, et ta on tulnud ja ta on kardinaalselt muutunud? Kõige suuremad muutused tegelikult ikkagi tulevad nendel inimestel pigem, kes ei ole väga millegiga tegelenud, sest nemad õpivad kohe õigesti, sest need, kes on harjunud treeninguid tegema ja võib-olla aastaid ja teinud neid nii-öelda oma tehnikaga siis neil on väga raske ümber õppida ja saada seda õiget tehnikat kätte. Et sellepärast ta on tõesti väga hästi arenevad just need inimesed, kes nii-öelda nullist tulevad ja hakkavad õppima seda, seda, seda nagu ilmselt nagu keele, et et kes õpib mingit võõrkeelt ja satub kohe väga hea õpetaja juurde ja veel keelekeskkonda, siis ta õpibki õigesti ja väga kiiresti ja hästi, kui see, kes õpib ise tähed ja siis sõnad sõnaraamatust selgeks püüab rääkida, et ma arvan, et see on võib-olla selline sama, et et jah, algajad õpivad väga hästi. Pilatese saladus ikkagi on. Nii hea küsimus, ma olen nii palju selle üle mõtisklenud, et miks see siis mulle meeldib ja mis, mis asi seal on. Aga ma ei oska öelda, tervik, terviklikkus, et ta, kus mulle nagu meeldib, kui üks asi on tegelikult nii põhjalikult ja põhjani nagu läbimõeldud keha mõttes, siis, siis, siis mulle lihtsalt meeldibki. Ja ma arvan, see töötab, kuigi see ei ole selline treening, eks ole, kus higi voolas ojadena ja kus kus oleks, pulss, on nii kõrge, et hingata on raske. No kõrgel tasemel on see väga raske treening, higi voolab ojadena ja, ja pulssi saad sa hoida, kui sa teed harjutusseeriaid järjest, kui sa oled selle taseme saavutanud, et sa tunned harjutust, sa tunned oma keha, sa suudad seda sooritada siis Pilatese süsteemis on üle 600 harjutuse. Ehk siis, kui sul on näiteks ütleme, mati harjutustes üks korralik noh, ütleme see raadiokuulajale võib-olla ei ütle midagi, aga on olemas nagu tasemed, eks. No nagu esimene tase, teine tase, kolmas tase, ehk siis igal tasemel lisandub teatud hulk harjutusi ja kui ja õpid ja seal koduleheküljel on samuti nagu õpe algab sellest algprogrammist. Aga tegelikult, kui sa nüüd selle algusest saadik kõik need harjutused Sa õpid ja sa jõuad sinnamaani, et sa teed seda, seda nii-öelda pika programmi, siis see on füüsiliselt väga raske, kui sa seda järjest sooritad, siis on sul ka hoitud kogu aeg selline pulsitase kõrgemal, ehk siis tänu millele sagi ka hakkad sellele pingutusele jätkuvale koormusele hakkad higistama. Nii et ikkagi sellised korralikud tunnid siis mina ikka lõpetan tunni, mul on ikka särk täiesti märg seljas, nii et ei ole midagi mingit sihukest pikutamisse lainud. Mis sa arvad, kas, kas see kõik see, kui sa räägid, et sa tõid ka seda missiooni pärast, sa räägid sellest ja saavad saavad kodulehekülje. Kas see läheb inimestele korda, kas inimesed hakkavad seda tegema, ma toon näite lihtsalt Hiinast, et ka meie oleme kõik küllap märganud, siin erinevates Eesti linnades on jälle välisjõusaalid nii-öelda või noh, on need mingid masinad, kus peal saab mingeid harjutusi teha, keegi ei tea, kuidas neid kasutatakse lapsed, seal või midagi teevad mõned vanemad inimesed ka. Aga Hiinas ma saan aru, et see on osa nagu rahvakultuurist instruktor seisab, kõrval räägib, kuidas seda teha, eks ole, et seal on võimlemi, Hiina võimlemine on kõik, me teame, et see on, see on asi, mis on Hiinas nagu osa osa kultuurist, sisuliselt aga Eestis nagu selline liikumis tuur üldiselt on selline nagu habras asi. Et kas tegelikult kunagi võib muutuda või kas, kas inimestel nagu võib see kuidagi ühel hetkel osutuda nagu täiesti igapäevaseks, et inimesed teevadki pikema, jalutame ringi ja võib-olla hommikul tõesti minnaksegi jooksma ja tehaksegi kodus pilatese harjutusi. Mina näen, kogu aeg liigub sinnapoole, sellepärast et ma teen iga päev inimestega tööd ja minu arust läheb nagu päev päevalt läheb kogu aeg olukord paremaks. Ma teen iga aasta, teen Keila tervisekeskuses sellist nii-öelda elustiili muutmise gruppi, kus on koos 10 kuni 15 inimest, kellega me siis kolm-neli kuud niimoodi käime iga nädal koos ja ma räägin siis õigest treenimisest, annan toitumisjuhiseid ja, ja nad püüavad neid häid muutusi oma ellu viia. Ja kogu aeg on huvi gruppide vastu ja, ja kui kunagi ei tehtud üheski spordiklubis selliseid nagu idee või õppepäevi või siukseid nimetatakse workshop ideks praegult, et siis praegu. Neid on praktiliselt igas klubis, just püütakse inimesi harida, et ärge tehke mõttetult, ärge raisake oma aega niisama treenige targalt, tundke seda, mida te teete, et minu arust läheb kogu aeg paremaks, et võib-olla ma olen lihtsalt ise nii ala sees, et et see minu elus on nagu igapäevaselt ja ma kogu aeg näen, kuidas inimesed küsivad järjest rohkem, et mis siis on hea ja kuidas siis ikka õigesti teha ja, ja püüavad rohkem süveneda, et see selline suur rabelemist, skulptuuri, isegi mõnes mõttes võib-olla hakkab üle minema, et reklaami ja kogu sellise suure massiga ringi hüppamine, kargamine see tundub isegi, et on natukene juba nagu ajalukku jäänud, et kuidagi need sellised podiend mainida, siukseid, aga asjad nagu lähevad inimestele järjest rohkem peale annad, tahavad süveneda ja keskenduda. Mis sinu jaoks kõige mõttetum treening on? No ma ei saa öelda, et nüüd ükski liigutamine oleks nüüd täiesti mõttetu, kõik sõltub nagu eesmärgist, kui inimesel on mingi eesmärk ja ta teeb selle jaoks valet treeningute, ei jõua selle eesmärgini läbi selle treeningu, siis on mõttetu selles mõttes, et kui inimene kogu aeg mõtleb, et ma tahan näiteks endale sellist lihastes keha ja siis ta käib näiteks ainult kõndimas või ei tee ühtegi lihasharjutust, siis ilmselgelt ta võib käia niimoodi mitu aastat ja mitte midagi ei juhtu, et siis see on võib-olla nagu selle eesmärgi jaoks mõttetu, aga kui inimene ikkagi on midagi tänud ja midagi teinud, siis ma ei tahaks öelda, et see on mõttetu. Missuguseid soovitusi pühapäeval nüüd algamas, eks ole, inimestel võib-olla on päev natuke vabam täna ja kui te tahate tõesti nagu uue eluga alustada või kevade hakul siin nii-öelda ennast paremaks muuta, siis mis need sinugagi esimesed nõuanded oleksid? No kindlasti, kui nentida, inimestel ei ole sellist õues liikumise harjumust, kuid ta on mõelnud kogu aeg, et peaks hakkama kõndimas käima või peaks tegema sellise kepikõnni ringi, siis nüüd oleks võib-olla see päev, kus see tuleks ära teha sellel päeval nüüd alustada seda ideed ja ellu viia. Sest vahest mõeldakse mitu kuud ja isegi mitu aastat seda mõtet, aga, aga see tuleks lihtsalt nüüd ära realiseerida. Ilmad lähevad ilusaks ja iga päev võiks inimene liikuda vähemalt 30 minutit, et õues selleks ei pea jooksma. Vahest on arusaam kuidagi, et kui õue minnes peab jooksma, kindlasti ei pea. Et paljudel inimestel on Jooksmine täiesti vastunäidustatud, sest kui ikkagi aastaid ainult istutakse teleka ees autoroolis siis ja kontoris, siis ilmselgelt ei tohi kohe jooksma minna, et tuleks ikkagi alustada kõndimisest. Ja teinekord ka, kui on selline jooksja inimene, kui ei ole niisugune hea päev, et siis ka ei pea kohe otseselt jooksma kõndimine on väga hea asi. Nii et kõndimine tuleks siis sellel ilusal pühapäeval enda päevakavva võtta, siis seda läbi võib-olla see, et kuidas enda lihastest hoolitsema hakata mida siiani tehtud, mis harjutusi, kas on üldse mingeid harjutusi tehtud, et läbi mõelda, et kuidas ma nüüd saaksin sellega tegelema hakata, et kas mul on läheduses mingi võimalus kuhugi minna, paljudel inimestel ei ole üldse üle Eesti, ei ole kuskile mingeid spordiklubi ega saali, kuhu minna siis sellisel juhul minu arust selline koduleht mille ma siis nagu avasin ka selle mõttega, et just inimesed ka eri piirkondades saaksid natukene sellist õpetust ja tuge ja oma emakeeles eesti keeles paljud kodulehed on ju inglisekeelsed ja, ja kui inimene ei valda inglise keelt, siis ta ei saa nagunii aru, mis sealt täpselt temalt tahetakse, nii et minul siis pilaates onlain on eestikeelne. Ja kui sa oled siukses kohas, siis tõesti otsi internetist abi ja hakka tegema kõige lihtsamaid harjutusi, et ei tohi alahinnata ta kasvõi, ma ei tea käteringi. Sest kui õlaliigese liigutusulatust on keha liigesse, peaksime käega saama, korraliku ongi teha siis enamus inimestel on õlavöö nii kinni, et nad ei saa käsi üles segi tõsta, et ega, ega nii-öelda sellist ringi liigutust teha, et neil oleks valus või neil kuskilt krudiseks kassi selline käteringide tegemine juba igapäevaselt on väga vajalik, olgugi et vahest nagu alahinnatakse, et mis, mis asi see, no miks ma seda pean tegema? Et jah, et selliste lihtsate võimlemisharjutuste tegemine igapäevaselt on meie liigeste ja lihaste hoolduseks ülivajarõhuga igapäevaselt rõhuga igapäevaselt just, sest sellise väikse koormusega ennast üle koormata ei saa. Seda lihtsalt tuleks hoida. Kui sellise, nagu me teeme oma hügieeniprotseduure iga päev, siis see võiks kuuluda ka selliseks mõnusaks tegevuseks igapäevaselt, kui palju sina üldse, muide, tänasel pühapäeval näiteks veel treeninguid teed või tõesti, sul on iga päev treeninguid, ma tean ja mitte vähe. Sa tõesti pühapäeval võtad ja lööd jalad seinale ja praegusel hetkel on nii, et ma olen oma treeningnädala või oma treeningplaani ikka nii kardinaalselt muutnud, et mina treenin ainult treeneri pilgu all. Õues ei, mina ka kas siis kõndimas või siis tegemas nii-öelda intervalltreeningud, kus ma siis kõnnin ja, ja teen siis sörkjooksu. Nii et ei ole, ei ole sellist päeva jah, tõesti, kus ma nüüd üldse liiguks, sest kuna kui ma juhendan, siis ma ikkagi ka teen kogu aeg neid liigutusi, et sellist päeva, kui ma nüüd midagi ei tee, praktiliselt ei eksisteeri. Tänasel päeval pühapäevasel päeval on mul toredad inimesed, keda nüüd ma lähen tööle veel ja sest inimestel on ju vabad päevad, nad saavad treenima tulema ja rõõmuga ja meelega juhendan neid, et nad saaksid ikkagi oma treeningu ära tehtud. Kaia Heinleht, meie aeg jutusaate stuudios hakkab täis saama, aga sa siiski oled muusikaloo kahe kaasa võtnud. Mis on ja miks me just Ray Charles'i ja tänase hommiku jutusaates siin lõpetama? Selle looga on selline mälestus minu jaoks, et kui ma tulin, ma olen Viljandis sündinud ja kui ma tulin Viljandist Tallinnasse Pedagoogilist instituuti, siis läksin Mainori tantsugrupp Ester Ellermaa tantsugruppi tantsima ja siis kõik nii-öelda minu selline edasine tantsimis karjäär, härjaõpinguid ja kõik nii-öelda nagu algasid seal selle tantsuga ja selle loo järgi, nii et see on mulle siukkuma, seda lugu kuulen siis mul kerib kohe niimoodi paarkümmend aastat tagasi ja ja tuleb niisugune hea, hea energia. Aitäh pilatese õpetaja Kaia Heinleht täna hommikul siia jutusaatesse tulemast. Tänan kutsumast ja head raadiokuulajad, suur aitäh, et te selle tunni koos meiega veetsite väga ilusat pühapäeva jätku.