Mõõdukas füüsiline aktiivsus parandab une kvaliteeti
 Toimetas Kirsikka Kurg    Uneprobleemide käes vaevlevad paljud inimesed. Mõned saavad abi lugemisest, mõned soojast piimast, mõned ravimitest. Nüüd on aga Oregoni riikliku ülikooli teadlased näidanud, et vähemalt 150 minutit füüsilist aktiivsust nädalas parandab märgatavalt inimeste une kvaliteeti ja nad tunnevad ennast päeva jooksul erksamalt.    Uurimuses osales rohkem kui 2600 meest ja naist vanuses 18–85 eluaastat. Selgus, et soovitatud 150 minutit füüsilist tegevust nädalas parandas inimeste une kvaliteeti tervelt 65%.     Samuti tunnistasid katsealused, et nad tundsid end päeval rohkem puhanuna ja ärksama, võrreldes väiksema kehalise aktiivsusega inimestega. Uurimuses võeti arvesse ka vabatahtlike vanust, kehamassiindeksi, üldist tervislikku olukorda, suitsetamist ja depressiooni.    Piisav kogus füüsilist tegevus vähendas ka 68% jalakrampide tekkimise tõenäosust magamise ajal ja 45% kontsentreerumisraskusi väsinud olekus.    Teadlaste hinnangul demonstreerib uurimus ilmekalt, et mõõdukal kehalisel aktiivsusel on positiivne efekt mitmetele tervislikele näitajatele ja treening võib saada nii mõnelegi inimesele alternatiiviks unerohtudele. Samuti tõstab füüsiline pingutus tööviljakust ja õpilaste kontsentreerumisvõimet.    Ka varasemad uurimused on seostanud treeningut une kvaliteediga, kuid vastupidiselt viimasele uurimusele, kus aktiivsust mõõdeti kiirendusanduri abil, on tegu olnud katsealuste enda hinnanguga. Inimesed kalduvad aga liialdama oma kehalise aktiivsusega hulgaga.    Uurimuse autorite sõnul on oluline inimestele rõhutada, et treening ei ole kasulik ainult vööümbermõõdule ja südamele, vaid aitab leevendada ka uneprobleeme.    Vaata veel: Physical Activity Impacts Overall Quality of Sleep (Science Daily) 
