B-vitamiini rikas toit alandab PMS-i riski
 Toimetas Katrin Sak  Vastavalt ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uurimusele omavad need naised, kelle menüü sisaldab rohkelt B vitamiini (sh spinatit ja rikastatud teravilju), umbes neljandiku võrra madalamat premenstruaalse sündroomi (PMS) riski. Sellist seost ei õnnestunud aga näidata nende naiste korral, kes oma B vitamiini kogused said kätte lisanditest.   Tianiin ja riboflaviin on vitamiini B kaks tuntud tüüpi. Antud töö ei väida, et need kaks ühendit iseenesest tõrjuvad PMS-i, sest on võimalik, et neid vitamiine rohkem tarbivad naised omavad veel mingeid muid harjumusi ja omadusi, mis sellise efekti annavad. Siiski võiksid PMS-ga hädas olevad naised vaadata üle oma menüü ja olla kindlad, et nad saavad piisavas koguses tiamiini ja riboflaviini sisaldavat toitu.   Tõsine PMS esineb umbes igal kuuendal naisel ja mõnikord ravitakse seda kas rasestumisvastaste pillide või antidepressantidega. Võimalus alandada selle meditsiinilise seisundi tõenäosust ümberkorralduste kaudu oma toidulaual on nimetatud ravidele väga hea alternatiiv - see on odav ja ilma kõrvaltoimeteta.   Uurijad vaatlesid enam kui 3000 naise menüüd kolmel korral kümneaastase perioodi jooksul. Umbes 1050 naisel arenesid selle ajavahemiku vältel mõõdukad kuni tõsised PMS-i sümptomid, sh ärevus, depressioon, ärrituvus, alakõhuvalu, väsimus ja puhitustunne.   Naistel soovitatakse tarbida 1.1 mg tiamiini ja riboflaviini päevas. Samas leiti antud uuringus, et positiivsete mõjude jaoks on vaja neid aineid saada kõrgemates kogustes. Vaid kahel naisel viiest, kes said toiduga 1.9 mg tiamiini päevas, tekkisid PMS-i sümptomid, võrreldes kolmega viiest naisest, kes tarbisid päevas 1.2 mg vastavat ühendit. Samasugune muster avaldus, vaadeldes naisi, kes said riboflaviini 2.5 mg või 1.4 mg päevas.     Nende kahe B vitamiini toiduga saadavat päevast kogust on suhteliselt lihtne suurendada. Tiamiini jaoks tähendab see umbes 2-3 kausikest rikastatud teravilju, 3/4 tassitäit kuivatatud ube või 85 g punast liha. Umbes 1-2 kausikest teravilju või 85 grammine portsjon veisemaksa annavad vajaliku koguse riboflaviinii.   Antud töö näol on tegemist esimese uuringuga, kus toitainete kättesaadavust seostatakse PMS esinemisega, näidates, et B vitamiinid võivad mängida vastava meditsiinilise seisundi välja kujunemises olulist rolli. Vaatamata sellele, et PMS-i on uuritud juba aastakümneid, ei ole selle tegelikud põhjused siiani veel teada.  Loe lisa: http://in.reuters.com/article/2011/03/12/us-vitamin-pms-idINTRE72B0GT20110312 
