Tervist, mina olen Rainer ja taas jälle väiksed võimlemisharjutused koos minuga. Oled tööl kodus, puhkehetkel, saad keskenduda, siis ole hea, leia maletoolia, istu toolile, istu toolile, nii et seljatugi jääks ilusti paremale poole. Jalad ilusti rahulikult maha jätta, selline mõnus harkseis jälle harjutus algab ilusa õlad ringiga, tõsta õlad üles, välja hingates, õlad taha. Tõsta ennast pealõbust hästi pikaks. Ole hästi tugev, hinga sisse. Rahulikult välja hingates. Suu kaudu välja. Nüüd tõsta ennast niimoodi pöördesse, pööraks seljatoe poole, keerad omale vindi peale, jäta õlad alla, kael pikaks ja vaatlerile parema õla. Lapsule hea venituse kogu kerelihastele. Hinga kogu selle harjutuse vältel regulaarselt sisse ja regulaarselt välja. Tule tagasi otseks hetkeks lööd lasta, siruta selg ja kordamine, üks kord veel seljatugi on paremal pool keeret finaadi paremale ja kasutas seljatuge abivahendina. Et sa saad seda vinti suuremaks keerata. See avab sinu rinda, avab sinus selga kael pikaks õlg alla. Hoia mõni sekund veel ja tule siis tagasi. Jälle väike, rästas õlaring. Välja hingates õlad alla ja teeme viimast korda sellele poolele. Keera vint peale, paremale poole, kasutas seljatuge ja vaatajaile parem õlad taha. Alla kaeltiks rindel hästi lahti ja hinga. Vabasta jälle hinge, siis tõsta õlad välja, hingates õlad alla. Lõdvestu. Nüüd teine pool, täpselt samamoodi. Ist tulid niimoodi, et sinu seljatugitoolil jääb sinust vasakule. Sinu pilk vaatab, et jalad on kindlalt maas, tõsta rind, õlg, lase õlg taha ja keera vint peale. Üle vasaku õla vaadates. Hinga ja hoia. Ja venitus sinul rinnale. Lülisambale ja kogusina kerelihastele. Tule tagasi. Vabasta Ring vahele. Siruta selg ja keera jälle vint peale, ülal vasaku õla. Hinga ja hoia sinu jalad, põlved ja varbad vaatavad ikka ette, aga. Veel üks ilus õlaring, hinga sisse. Ja välja hingates vabasta keeran peale. Hoia neli. Kolm, kaks keerasid tagasi lõdvesta, pilk vaatab otse, jalad. Lähed ülesse pikaks ja lase alla. Kordeczkanud veel hingamist, hinga sisse-välja hingates käed üles, venita pikaks kael, õlg jääb alla. Ja lase käed alla. Nonii, viimast korda, et rüüsteks ilusti sulle sisse, venitage pikaks ja lase alla lõdvesta ja ilus õlaring, selg sirgeks ja säravat silma. Ilusat päeva.
