Tere, head päeva, mina olen Martin Kõrv klaverit mängiv Anti Kammiste. Teeni tõuse püsti, too mõlemad käed kõrgele üles,
pea kohale, paneb peopesad kokku.
Just nüüd need käed, mis sul on kõrgel üleval toorrindkere
keskosa juurde, hoiab peopesad koos, selline nagu vaguralt
palvetaja asend.
Ja nüüd too jälle käed kõrgele kõrgele üles,
mõlemad küljed mõnusad pikaks.
Ja siis too käed rindkere keskosa juurde,
õlad all ja sa võid käsi isegi hakata allapoole tooma,
aga nii, et peopesad lahti ei lähe, siis sul on mõnus
venitus randmes. Kui saad kohe puusa juurde, võib tuua.
Nüüd too jälle käed kõrgele üles, hoia ikka peopesad koos,
nagu oleks Super Attackiga kokku liimitud.
Jaka aeglaselt puusast kallutame ennast ettepoole,
nii et puusast sõrmedeni on pikk sirge keha,
sul põlvi võid natukese kõverdada ja kalluta kallutaja,
kui saad, võid kohe kallutada nii palju,
et puusas on 90 kraadi, ülakehapõrandaga paralleelne. Natuke hoia nüüd aeglaselt tõsta tagasi ülesse.
Nüüd jälle need käed, mis on üleval, peopesad on kogu aeg koos,
too rindkere juurde, õlad all.
Ja nüüd, kui hoiad rindkere juures, pööra pead,
vaata üle parema õla.
Natuke hoia siis tagasi keskele, hinga sisse,
käed kõrgele kõrgele ülesse ja tõuse varvastele kohe
kikivarvul kannad kõrgele maast lahti. Too kannad maha, peopesad jälle koos, käed rindkere keskosa juurde,
õlad alla ja nüüd pööra vead, vaata üle oma vasaku õla.
Või kui enne vaatasid vasaku, vaata nüüd üle parema oluline,
et üle teise õla.
Ja kui sa ei mäleta, kumb õlg oli, siis ma arvan,
et keegi ei tea, ta ka ei saa sellest.
Tooge kõrgele kõrgele üles, tõusele varvastele,
nüüd käed ta pea kohale, kannad maha jälle puusast
kalluteete poole hoides käed üleval. Ell natukene veel. Ja nüüd need peopesad, mis on koos, need on võib-olla juba
higised sul sellest hoidmisest, tooge lahti kõrvale.
Hoia raskust paremal jalal ja kallut jälle ülakehast ette,
nii et käed on kõrval, et sa näed välja nagu linnuke.
Vasak jalg läheb tagant kõrgele üles mõlemad käed kõrval,
proovi nii, et vasak jalg, ülakeha on põrandaga paralleelne.
Siis aeglaselt-aeglaselt rulli tagasi ülesse.
Ja nüüd me vahetame jalga, seisab vasaku jala peal kaks kätt kõrval. Ja hakka kallutama puusast ette, parem jalg tõuseb aeglaselt
tagant kõrgemale, ülakehast liigudeks ette alla.
Nii et sul on jälle kehapõrandaga paralleelne,
näed välja nagu lennuk.
Aeglaselt-aeglaselt tagasi ülesse.
Nüüd tagasi algusesse, hark, seis, too käed pea kohale,
peopesad kokku.
Tulejale kikivarvastel kikivarvul kõrgele kõrgele ülesse
sõrmedega proovi puudutada lage, nüüd kannad maha kaks kätt,
rindkere keskosa juurde, selline palvetaja asend. Käed kõrgele üles jäta, kannad maha ja nüüd kallutab puusast
aeglaselt ettepoole.
Natuke tööd seljas, hoia reie tagaosas ka,
eks. Ja tule ülesse nüüd viimast korda tulek kõrgele varvastele,
nii et väike varvas tuleb ka maast lahti.
Ja siis aeglaselt alla tagasi.
Ja nüüd, kui sul on need harjutused selged,
kui sõidad liftiga, siis võid seda ju näidata teistele lifti sõitjatele. Aga mina janti soovime sulle mõnusat päeva jätku.
