Tere, mina olen Martin Kõrv, klaverit mängib Anti Kammiste.
Teeme ühe mõnusa sellise virgutusvõimlemise,
istu tooli peale, pikk sirge selg ja nüüd tõsta paremat
jalga natukene maast lahti ja võta kätega ümber oma parema
jala põlve ja siis tõmba seda parema jala põlve rindkere
suunas ja nüüd natukene hoia proovi hoida selg pikk sirgeks,
kaks õlg all jääre hingamist ära unusta.
Siis toetab parem jalg maha tagasi ja teemia täpselt sedasama,
aga teise jalaga võtta ümber oma vasaku jala sääre,
siis tõmba vasaku jala põlve rindkere poole
ja natukene hoia. Nii et sul on selline mõnus venitus, tuharas. Ja siis vasak jalg maha tagasi.
Need, parem käsi läheb ülesse, hinga sisse
ja kui hingad välja kalluta vasakule poole,
teeme sellise mõnusa külje venituse natuke jälle hoiame.
Siis dooseb parem käsi alla tagasi, tee suure ringi eest taha.
Kordame teise käega hinge sisse toova osakesi kõrgele
kõrgele ülesse, vajub paremale poole ülakehast natuke hoia
venitust ja too alla tagasi. Too käed kokku.
Küünarliigesed on kõrvale suunatud käed rindkere juures,
eks nüüd ülakehast pööra ja proovib pöörata vasakule poole,
näiteks niiet subparema käe küünarliigest tuleb kuhugi
vasaku jala põlve juurde või kui sa ulatad isegi vasaku õla
puusa juurde.
Natuke hoia veel tule tagasi keskele kaks õlg,
Allex käed rindkere juures, käed on omavahel ühendatud,
küünarliigesed suunaga kõrvale. Ja siis pööra rindkerest teisele poole, nii et su vasaku käe
küünarliigest tuleb kuhugi parema puusa juurde,
parema põlve juurde, kuidas sulatad, kui pikad,
kui lühikesed käed-jalad on siis tagasi keskele,
jälle. Teeme esimese harjutuse uuesti.
Võta kätega ümber parema jala põlve istudes
ja tõmba seda parema jala põlve rindkere suunas.
Ja see on nii lihtne harjutused, sellega saavad kõik hakkama. Siis parem jalg maha kordasama vasakuga,
eks võta vasaku jala põlve ümbert ja tõmba vasaku jala
põlvel rindkere poole natuke aega hoiame. Ja siis ta jalge alla tagasi.
Hinga sisse, too parem käsi kõrgele ülesse
ja välja hingates vaju vasakule poole, tee parem külg pikaks pikaks.
Siis ta alla tagasi ja need vasakuga sama hinga sisse,
vasak käsi kõrgele ülesse, kalluta ise paremale poole
natukene hoia.
Ja too alla tagasi. Too jälle käed rindkere juurde, ühenda käed omavahel
küünarliigesed suunaga kõrvale ja siis pööra ülakehast
vasakule poole.
Parema käe küünarnukk kuhugi vasaku põlve juurde.
Natuke hoia tagasi keskele ja teemsama teisele poole.
Pööra teisele poole.
Kes oskab, võib samal ajal liigutada kõrvu.
Ja siis jälle tagasi keskele. Teie suur suur õlaringe eest taha tagant ette ühe õlaga
teedeisi õlaga, mõlemaga korraga. Tõsta õlad kõrgele, kõrgele ülesse, nii et need puudutavad kõrvu.
Siis too alla tagasi.
