Tere, tore inimene, mina olen Martin Kõrv.
Klaverit mängib Anti Kammiste.
Tead, teenid kohani.
Sirge rüht rõõmus meel.
Ärid hakkab virgutusvõimlemise tee.
Tõuse püsti. Astu pikk samm kõrvale paremale ja kõverda,
see parem põlv, vaju põlvest alla, tõuka tagasi ülesse,
astu pikk samm kõrvale, vasakule, kõverda,
vasak põlv, vaju põlvest alla ja tõuke tagasi üles.
Veenitsama paremale, alla tagasi ja siis vasakule alla
ja tagasi. Teie mõned korrad veel, sul läheb väga hästi. Seda harjutust võib teha ka näiteks siis,
kui mõni igavam hetk korteriühistu koosolek
või midagi muud sellist.
Nüüd too käed pea kohale, tõsta mõlemad kannatused kõrgedel
varvastele kõrgele üles-alla, kõrgele üles-alla.
Tee mõned korrad veel, nüüd pane käed puusa
ja siis hakka kordamööda tõstma, kanda maast lahti ühel jalal,
teisel jalal. Päkaon kogu aeg maas, eks.
Aga kordamööda tõsta seda kanda üles ühel
ja teisel ühel ja teisel. Väga hea natukene veel. Nüüd väike harkseis ja hüppa lihtsalt nii kaugele,
kui saad ette nagu paigalt ilma hoovõtuta kaugushüppe.
Siis kõnni tagasi ja tee sama.
Ja teen mõned korrad veel selline ilma hoovõtuta kaugushüpped.
Suurepärane.
Nii et teeme nii, hoia raskust paremal jalal
ja vasakut jalga, viibuta ette taha. Ja järjest kõrgemale nagu tahaks tuua jalga põrandaga paralleelseks,
proovi samal ajal hoida ülakeha paigal, eks.
Nii et see liiguks kaasa, siis vaheta seisa vasakul jalal
ja paremat jalga liiguta ette, taha mõned korrad veel. Suurepärane nüüd.
Astu parem jalg piksam taha kõverda mõlemad põlved,
tule alla, selline käärkükk, tule ülesse tagasi.
Parem jalg vasaku jala juurde, astu vasak jalg taha,
kõverda mõlemad põlved, tule põlvest alla,
käärkükk lükka üles tagasi ja siis jälle väike argseis.
Kordame sama üks jalg taha, tuleb põlvest alla tõuke üles.
Ja teine jalg taha, tuleb põlvest alla ja tule üles. Nüüd too mõlemad käed ette, tule alla, põlvest mõlemal jalal
teeme ühe tavalise küki, eks väga hea harjutusjalgadele.
Ja siis tule ülesse tagasi.
Jälle õlaringe natukene ühtepidi ja teistpidi. Pane käed puusa ja tõsta kordamööda kanda maast lahti ühel jalal,
teisel jalal. Natukene veel ja nüüd mõlemad kannad korraga tõuse kõrgele päkkadele,
nii et tunned tööd säärelihases, eks.
Ja nüüd võta juurde käed seljale, kui kannad,
tulevad maast lahti, tooge puusa juurest ülesse
ja kui kannad tulevad maha, siis ta ülevalt puusa juurde tagasi.
Jätke seda, tõstad kanda maast lahti, aga vii käed kõrvale
ja õlgadele veel, kui kannad, tulevad maast lahti,
lähevad käed kõrvale ja kui kannad, tulevad maha,
tulevad käed õlgade läks kiires tempos kõrval õlgadele,
kõrval õlgadele, kõrval õlgadele suurepärane raputama käed-jalad. Hinga sisse ja hinga välja.
Hingamist võib jätkata.
