Tere, mina olen Martin Kõrv, klaverit mängib Anti Kammiste.
Teeme täna sellise. Mõnusa virgutusvõimlemise võib-olla mitte väga pikalt,
sihuke 30 40 minutit.
Tõuse püsti nagu alati, eks lükka õlad alla,
lükka rind ette, natuke väike venitus, siis too kaks kätt,
sõrmseong endast eemale.
Venita ülaselga natuke le rindkere.
Ja nüüd teni, too mõlemad käed kõrvale, kõverda küünarliigesest,
nii et sul on nagu 90 kraadi mõlemas käes
ja siis too käed eest kokku, nii et küünarvarred on vastamisi. Tõele lahti ja too kokku-lahti ja kokku-lahti
ja kokku. Ja nüüd jätke seda, et saad kõverdatud käedeks näo
eest võid kõrvale ja siis tot tagasi ette.
Ja samal ajal hakka tõstma paremat jalga kõrvale.
Nii et kui sul käed lähevad lahti, siis samal ajal tõstad
paremat jalga kõrvale.
Ja siis, kui käed tood jälle näo ette, siis tood parema jala
tagasi tugijala juurde. Mõned korrad veel, siis jätke seda teise jalaga.
Käed on küünarliigesest kõverdatud, eks näo eest viib käsi kõrvale.
Hoia õlad all ja siis võta juurde vasak jalg.
Kui käed lähevad kõrvale, siis vasak jalg läheb ka kõrvale.
Ja tee seda veel. Suurepärane nii too mõlemad käed üles.
Sõrmed võivad puutuda kokku, aga peopesad pööra lae poole
ja siis too mõlemad käed õla peale, eks küünarliigesed on
kõrval viiele mõlemad käed kõrgele ülesse,
jäädo sõrmed õlgadele ja nüüd jätke seda,
et viidi üles tood õlgadele ja ka sel ajal kui käär lähevad
ülesse siis paremat jalga vii kõrvale vii sama veel.
Suurepärane mõlemad käed kõrgele ülesse ja siis parem jalg kõrval,
eks. Ja siis vaheta jalga kätega ikka sama viidi ülesse tod
õlgadele ja samal ajal tõstad kogu aeg vasakut jalga kõrvale. Suurepärane nii, et demeni mõlemad käed ees,
lükkab peopesad endast eemale ja siis too ühe käe näiteks
parema käe sõrmed õla peale, käsi ette tagasi,
vasaku käe sõrmed õla peale kordamööda, eks nagu piitsepsi kätekõverdused,
aga proovi hoida nii, et õlavars on see osa õlast kuni küünarliigese,
nii et see on paigalpõrandaga paralleelne.
Ja siis küünarvars liigub tood käte eest õla peale
ja nüüd samal ajal võtta juurdetest ühe jala põlve teise
jala põlve. Ja siis te korraga mõlemad käed siruta ette,
mõlemad käed sõrmed õla peale. Kas käed hakkavad natuke väsima ka raputama käed
ja siis tõsta mõlemad põlve kõrgele ülesse.
Kordamööda ikeks.
Üks jalg peab ikka maha jääma. Nüüd raputa käed-jalad, hinga sisse ennast hästi pikaks,
tõuse varvastele nägu, paneks kuuse kõige ülemiste okste
külge ehteid siis alla tagasi Teie õlaring eest taha.
Teistpidi pane käed puusa, tee paar puusa ringi ühtepidi
ja teistpidi puusaringe siis rindkerest ka ühtepidi
ja teistpidi ja nüüd, kui ta peaga ka veel
ja teistpidi head päeva jätku.
