Tere, sa kuulad täitsa õiget raadiot.
Vikerraadio virgutusvõimlemine, mina, Martin Kõrv,
jääk klaverit, mängib Anti Kammiste.
Teeme täna sellise lihtsa, aga energilise vahva värk,
see virgutuse.
Tõuse püsti ja nüüd hakkab paigal lihtsalt kõndima
või noh, marssima täitsa osa härralase minu jutul
või siis antimängimisele ennast segada. Marsi kõnni, tahad aeglaselt, tahavad kiirelt
ja tead mis, kui sul on mõnus suur ruum,
siis ei pea isegi paigal, võid ka liikuda
ja marssida, kõndida ühest seinast teise,
nii palju, kui tahad.
Natukene veel.
Ja nüüd jää näiteks paigale, kui oled toas
ja näiteks akna alla saad välja vaadata. Tõuseb päkade peale, päkad on need, kuhu on vahest
kinnitatud varbad.
Ja tõsta kannad kõrgele maast lahti, eks.
Ja teinud seda päkkadele tõusu kohe mitu-mitu korda.
Ja kui sa jõuad üles kõrgele päkkadele, siis proovin natuke hoida.
Teeme mõned veel ja proovime nüüd nii, et tuleb päka peale
ja siis kohe 10 sekundit püsimisel üleval.
Nii ole üleval kõrgel kõrgel kõrgel proovimine veel kõrgemale,
nii et väike varvas tuleb ka maast lahti
ja võib-olla ainult suur varvas puudutab maad saama veel,
hoia veel seal. Ja nüüd vaju alla tagasi, super nüteni üks jalg ette,
kanna peale, siis tagasi, teine jalg kanna peale
ja nii ta hakkasite tegema rest kiiremalt üks jalg,
teine jalg ja lihtsalt siruta jalg ette ja tuleta korraks
kanda maha.
Ja nüüd teni, vii jalga taha, toeta maha üks jalg taha,
teine jalg taha.
Kordamööda, eks. Nagu umbes bussipeatuses siis, kui on talv
ja sul on jahe ja siis tahad natukene sooja teha,
siis hakkad seal niimoodi nihelema.
Ja nüüd teni, vasak jalg paigal, parem jalg ette kannale.
Parem jalg taha päkale ette taha ja tee seda kiirelt ette-taha.
Jätke sammuga.
Ja siis teeme vahetuse, seisa teise jala peal,
parema jala peal ja nüüd vii oma vasakut jalga ette taha. Kannale päkale.
Väga hea, teeme mõned veel.
Siis natukene veel.
Nüüd teeme nii, et too kaks kätt ette ja tule alla põlvest,
teeme ühe küki, püsi natukene aega all, kükkis.
Siis tule üles tagasi.
Teeme veel, kui lähed alla, hinga sisse.
Natuke hoia. Nüüd, kui tuled kükist üles, hinga välja.
Teeme kolmanda küki veel, läheme alla, võib-olla isegi
natuke sügavamale.
Aga no mitte nii all, et pärast üles ei saa
ja on vaja kutsuda abi ja siis tuli üles tagasi.
Väga hea. Nüüd jälle marssi paigal ja võta juurde käed
järjest kiiremaks, kiiremaks.
Ja nüüd võib teha sellise väikese jooksupaigal juba. Siis tõsta jälle mõlemad, kannad tuleb päka peale,
see on muuseas ka selline mõnus sirutus,
eks tunned sääre tagaosas, tule veel kõrgele päka peale.
Teie hoopis nii et raskus kandadel, et tõsta oma varbaid ülesse.
Nii et tõstad päkad maast lahti ja siis kui tahad käed puusa,
kui tahad, jätka sama.
Ja nüüd niiet kanna raskust päkale ja siis kannale,
nii et kordamööda kannad üles üles, kannad üles,
siis päkad üles, kannad üles, siis päkad,
super, okei, raputa käed, jalad. Ja ongi kõik minema tegemiste juurde tagasi.
