Tere, mina olen Martin Kõrv, klaverit mängib Anti Kammiste.
Teeme täna nüüd sellise natukese energilisem võimlemise,
tõuse püsti.
Lükka selg sirgeks, kui on kortsud, pluusi
või särgi peal, siis need lükka välja.
Nüüd kükita too käed ette ja siis lihtsalt kükita
ja tule üles tagasi ja teised täitsa sellises omas tempos
või nii nagu horoskoop Perearst. Influencer on sulle soovitanud.
Kui sa oled nüüd need mõned tükid ära teinud,
siis jälle sa ise sirge seljaga rinde ees,
õlad all ja astu piksam taha ja kui sa oled sammu taha astunud,
tulen mõlemast põlvest alla.
Selle asja nimi on käär, kükke.
Lükka üles tagasi, taga olnud jalg, too eesoleva jala kõrvale,
astu teise jalaga taha ja tee jälle üks käärkükk alla
ja siis lüke üles. Jälle väike harkseis ja teeme neid veel nii,
et astud taha, läheb põlvest alla mõlemal jalal
ja siis üles astud ette tagasi, tee teise jalaga,
astud aha jälle põlvest alla üles ja siis ette tagasi.
Proovime ühe korra veel ühest jalast ja siis tee teisest jalast.
Väga hea. Nüüd, too käed umbes õlgade kõrgusele,
pane käed rusikasse ja hakka ostsime ette ühest käest,
teisest käest, ühest käest käest. Ja proovi poksida, nii et puusad või enam-vähem paigal,
aga ülakehast siis liiguta paremale, vasakule,
paremale, vasakule.
Suurepärane.
Nii et teeme nii, et pane käed puusa ja siis hoia raskust
vasakul jalal ja too paremat jalga kõrvale.
Nii et oled otse, raskus vasakul jalal ja siis paremat jalga
viit kõrvale tood vasaku juurde tagasi viiele kõrvale
ja too vasaku juurde tagasi siis teesama,
teistpidi seisab parema jala peal, nüüd vii vasakut jalga
kõrvale ja siis too tagasi. Teen mõned veel. Nüüd seisab otse käed puusas, tõstan mõlemad kannad maast lahti,
tule kõrgele päka peale ja siis alla tagasi.
Teesama veel nüüd proovi teha seda kiiremas tempos tule
kõrgele üles-alla.
No kujuta ette, umbes nii, nagu sul on näiteks aed
ja siis sa tahad üle aia vaadata naabri aeda nii kõrgele
päka peale, kui säuts.
Nii toonud jälle käed rusikasse, õlgade juurde,
sisakel poksima, ühest käest ja teisest käest pööra ülakeha
järjest rohkem, rohkem. Natuke veel.
Teeme nüüd Ellenit väljaasteid taha.
Astu piksam taha, tuleb mõlemast põlvest alla.
Lükka ülesastujate tagasi, teisest jalast,
astu taha. Tule põlvest alla.
Lükka üles.
Väga hea, tee mõned korrad veel.
Too jälle käed õlgede juurde, siis poksi ülakehast,
pööra. Nüüd, teeme nii. Pane käed selja peale.
Hoia põlved sirged, pikk, selge, nüüd kummarda puusast ette.
Aeglaselt. Proovi tulla, nii et sul on selgpõrandaga
paralleelne täisnurk, puusas.
Täisnurk on selline peaaegu 90 kraadi nurk,
mis on nagu täpselt 90 kraadi ja siis tuli üles tagasitee,
suur suur õlaring.
Ja ongi kõik. Head päeva sulle.
